탄수 줄이고 운동 많이 하시네요...대단하십니다...탄수화물은 강한넘인데 이기고 계시니 화이팅 입니다^^🌳
14 Apr 20 by member: pooh4062
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힘낼려면 탄수화물 로딩은 어쩔수 없죠 pt받으시는 분이라면 트레이너랑 상담후 탄수화물 단백질등 식단 조언받는것도 도움되질 않을까요? 화이팅 입니다
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ㅠㅠ오 응원 감사합니다ㅜㅜ 근손실때문에 며칠간 좀 우울했는데...
트레이너분들이랑 얘기해봣는데 운동후에 공복 말고 조금 먹어보기로했어요 운동후 탄수랑 단백질 섭취도 엄청중요하네요 밤에 안먹을라고 저녁운동이후로 공복유지했더니 근손실이 아주...ㅜㅜ
15 Apr 20 by member: sassyandspicy
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저녁에 살찌는게 염러스러우면 운동하면 탄수+단백, 운동 안하는날엔 단백질만 이렇게 섭취하면 덜 그렇거에요 ㅎㅎ
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운동은 매일하고 저녁 잘먹고 운동하니까 당연히 유지될줄 알았는데...ㅜㅜ 저녁먹던걸 반으로 줄이고 운동후에 먹어보기루했습니당 ㅜㅜ 오늘은 운동하고 저녁먹었는데 자꾸 한번에 많이 먹게되네요 휴 이놈의 과식습관 어떻게 고칠까요
15 Apr 20 by member: sassyandspicy
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제 경우는 일주일 평균 칼로리는 무조근 지키자 주의라 만일 과식을 하게 되면 다음날은 전날 먹은양 만큼 줄여 일주일 평균칼로리라도 맞춥니다. 그리고 음식 섭취시간을 정해서 딱 그시간때만 맞춰 먹어도 과식을 방지하더군요. 과식은 하더라도 탄수화물, 지방빼고 단백질만 섭취하면 다 근육이 된다 마인드컨트롤 하면 좀 나을거에요
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안녕하세요 참고 삼아 말씀 드립니다. 저녁을 먹는다고 살이 찌는 건 아니구요 식단 자체를 적게 드신다면 체중이 늘어날 걱정은 없으실 겁니다. 그 다음에 당은 50g만 드신다고 하시는데 당과 gi지수는 당뇨가 있는게 아니라면 적정량이란 존재 하지 않습니다.
다이어트하면 탄수의 양은 200~250g 추천 드립니다.
이 이하를 섭취하고 운동량은 많고, 하면 생명이 위험합니다.
15 Apr 20 by member: Hyeon_190
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탄수가 에너지원인건 잘 아시는것 같고 그상태에서 몸을 지치고 힘들게 하면 우리몸은 근육을 먼저 소모한다는것도 아실것같은데요^^
저탄수가 무조건적으로 좋은건 아닙니다.
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탄수가 적당히 있어야 지방도연소하고 근육도 생성하지않나용 ㅠㅠ?
아닌가....너무 저탄수도 안좋아용
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탄수화물을 섭취안하면 우리 몸의 에너지를 만드는데 반드시 필요한 포도당이 없어서 에너지를 못냅니다.
15 Apr 20 by member: pibcib7
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많은분들이 염려해주셔서 뭔가 민망하면서도 감사하네용 ㅎㅎ 저는 되게 탄단지 잘먹으면서 운동하다가 막판에 체지방 쫙 빼야할 일때문에 2주 정도만 탄수조금 줄이고 있는 상황입니다ㅎㅎ 많이 줄여야 100이라서 그렇게 초저탄수도 아니라고 생각해요 왜냐면 딱 2주만그럴거니까...ㅋㅋㅋ;; 아직 배가 안들어가서 고민이에요ㅜㅜ 운동겁나 하는데 배가아주그냥 ㅠㅠ
15 Apr 20 by member: sassyandspicy
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당만 40으로 먹었을뿐 총탄수는 120정도 되는 식단을먹고있어요
100이하로 먹는 사람등도 수두룩하네요^^; 100 내외로 먹으면서 매일 중량치는 분들 계시면 팁좀ㅠㅠ
16 Apr 20 by member: sassyandspicy
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총 섭취 칼로리에서 지방비율을 20~25%로 줄이고 그 줄인량만큼 탄수화물 채웁니다. 다이어트시 대략 지방40g이하 선을 맞추시고 단백질 비율을 최대치하고 나머지를 탄수화물 맞춥니다. 이렇게 하심 다이어트 내 최대 운동효과를 발휘합니다. 탄수화물량=운동수행능력
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ssays님 근육이 찔려면 몸에 잉여 칼로리가 있어야 합니다. 단백질과 탄수화물을 넉넉하게 섭취한면서 근력운동을 해야 근육이 성장하며 유산소 운동으로 체지방을 뺍니다. 본인이 섭취하는 음식량(운동을 꾸준히 한다는 기준)에서 너무 적은 음식을 드시면서 근육성장을 바라는건지 살펴봐야겠네요. 유지칼로리 +200kacl 정도 드시면서 운동을 꾸준히 하시면 근육성장과 체지방 연소를 동시에 만족하실 겁니다
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아 조언 감사합니다! ㅠㅠ 지금 다이어트막판이라 기초대사량만큼만 먹고있는데 그래서그런지 근육이 잘 안붙었군요...ㅜ 근데 제가 내장지방이 다른데비해 많고 뱃살이 있는편이라 탄수를 더 늘리면 배가 잘 안빠져서 지금 탄수를 서서히 줄이고있었거든요. 하 그럼 이번주까지는 탄수를 120선에서는 먹어야겠네요ㅠㅠ 남들은 이정도 운동하고 그러면 뱃살이 없던데 저는 배가 진짜...ㅜㅜ 배는 식이조절이 커서
16 Apr 20 by member: sassyandspicy
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운동 및 식단은 트레이너에게 조언 받는게
가장 좋은 모범 답안이고요. 체중에 비해 내장지방이 많다는건 근육량이 적고 체지방량이 많다는 뜻으로 보이네요. 이 경우 무리하게 체중을 빼면 근육과 체지방이 같이 빠져 요요가 오고 건강을 잃을수도 있어요. 느리더라도 음식 섭취 잘하시고 운동 열심히 하셔서 근육량은 보통이상, 체지방은 보통이하로 만드시면 됩니다. 식단조절보다는 운동에 집중하는 방향이 좋을듯 싶네요. 화이팅하세요
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