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진짜 하기 싫고 피곤하고 자고싶었다ㅠㅠㅠ 그치만 어제 폭식 터져서 넘 마니먹어서 꾸역꾸억 나왓다... 주말에 자괴감쩔어...
오늘 힘도 없고 우울해서 중량 개대충쳤다ㅠㅠ
그래도 낮에 유산소했으니까...ㅎㅎ...
1.머신스쿼트 +5 해서 10*5
원레그로 10*6 몰라 그냥 막함
바운스 조금
2.프리웨잍
OL DL & 런지 연습 계속 왼쪽 계속ㅗㅗ
와이드 스퀕 8로 3분
스쿼트 10으로 3분
밴드로 Crab walks 3분
덩키킥 2분
데드리프트 25로 15*6?
마무리 사이클 30분
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54.3 kg
Lost so far: 5.7 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1474 kcal
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Fat: 27.04g | Prot: 132.53g | Carbs: 178.18g.
Breakfast: 사과, 머드스콘 흑임자스콘, 머드스콘 통밀스콘. Lunch: 계란흰자, 아침 닭가슴살큐브 청양고추, 아침 아침고구마. Dinner: 방울 토마토, 커클랜드 그릭 요거트, 허닭 비엔나 오리지널, 바르닭 수비드 닭가슴살 오리지널, 동원 쎈쿡 100% 발아현미밥. Snacks/Other: 계란흰자, 햇살닭 저염 훈제 닭가슴살, 휘태커스 베리 앤 비스킷 청크 미니블럭 초콜릿. more...
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Gaining 1.1 kg a Week
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