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공복유산소 포기 ㅋㅋㅋㅋ 귀신같은 호르몬ㄴ...ㅋㅋㅋ
스트레칭에 유산소 하려다가 그냥 근력때림ㅋㅋㅋ 유연하다고 스트레칭 안해도 되는건 아닌데 나새끼 자만 오지고요^^?
힘이 안나서 근력도 가볍게했당ㅠㅠ 담주부턴 개빡시게해야지 오늘 전체적으로 왼쪽이 안먹혔다 아 내 왼쪽 whyranoㅠㅠㅠ
웜업 조금
랫풀다운 20으로 20*1 25로 10*6
시티드로우 20 10*6
str pulldown 12*6
push up 10*5
military press 3 10*5, 5로 8*2
SLR 15*5 약간의 디센딩
마무리 유산소 40분
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54 kg
Lost so far: 6 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1553 kcal
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Fat: 38.78g | Prot: 124.85g | Carbs: 183.27g.
Breakfast: 찐고구마, 포도 (적색 또는 녹색, 톰슨산처럼 씨가없는 유럽산), 바디나인 한입 닭가슴살 탄두리, 커클랜드 그릭 요거트, 사과. Lunch: 달걀, 밥, 호박죽, 닭가슴살, 야채샐러드. Dinner: 백설 풍부한 식이섬유 올리고당, 커클랜드 그릭 요거트, 삶은 계란흰자, 포도 (적색 또는 녹색, 톰슨산처럼 씨가없는 유럽산), 밥, 햇살닭 저염 훈제 닭가슴살. Snacks/Other: 방울 토마토, 버터, 왕소금곁들인 프레즐, Quest Nutrition 퀘스트바 스모어. more...
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Gaining 4.9 kg a Week
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