|
오늘은 근력을 좀 덜했다ㅠㅠ 상체 더 조져야했는데... 상체는 하체랑 다르게 할때는 힘들고 어렵고 근데 근육통은 안온다.
오늘은 한남동피티. 저녁을 일반식으로 먹어서 힘이남ㅋㅋㅋ ㅅㅂ 먹는게 다다
아침 공복유산소 인터벌 스텝퍼 30분
오후 피티
등 컴파운드 밴드풀업 20*5 + 밴드로 로우 15*
어깨 컴파운드
밀리터리프레스 3키로 연습, 5키로 8*5 사레레 밴드로 20*5
+ 디센딩: 3키로 프레스 + 사레레 맥시멈
더 해야했는데...
저녁 유산소 인터벌 스텝퍼 30분 쿨다운 사이클 10분
|
54.6 kg
Lost so far: 5.4 kg.
Still to go: 0.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1614 kcal
|
Fat: 38.84g | Prot: 104.47g | Carbs: 217.84g.
Breakfast: 사과, 오쿡 그릴 닭가슴살 스테이크 불고기맛. Lunch: 오쿡 그릴 닭가슴살 스테이크, 삶은 계란흰자, 허닭 닭가슴살 비엔나 청양고추, 동원 쎈쿡 100% 발아현미밥. Dinner: 코스트코 곤드레밥, 두부찌개. Snacks/Other: 커클랜드 그릭 요거트, Quest Nutrition 퀘스트바 스모어, 코코씸 코코넛워터, 포도 (적색 또는 녹색, 톰슨산처럼 씨가없는 유럽산), 방울 토마토. more...
|
Gaining 2.8 kg a Week
|