Lupita Ro's Journal, 13 Jul 19

Tengo que compartir este post porque me encanto😍😍😍

Para mi, la mejor descripción de como llevar adecuadamente esta alimentación.

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K.E.T.O .

(K)eep -MANTEN- tus carbohidratos por debajo de 30g netos, pero asegúrate de que estos carbohidratos provengan de vegetales verdes, fibrosos que son ricos en vitaminas, minerales y, por lo tanto, electrolitos. No bases tu dieta en calorías "vacías" como harinas de coco / almendra para cocinar sustitutos. Utiliza tu asignación de carbohidratos para cargar nutrientes, así como añadir más "volumen" y variedad a tu dieta.

(E)at -COME- más proteína, no más grasa. Una vez más: la grasa no induce la cetosis: se introduce cetosis, ya sea por NO comer carbohidratos, o al no comer nada en absoluto de carbohidratos. Y el comer "demasiada" proteina no se convierte magicamente en glucosa o pastel de chocolate - (pero eso sería genial)

(T)rack -CUENTA- tus macros no tus cetonas. Si vas a "contar" algo, hazlo con tus macros (por las calorías): no las cetonas.

(O)verconsumption -SOBRECONSUMIR- grasa es malo. El consumo de grasa dietetica debe ser de acuerdo a tus objetivos de recomposición y tus requerimientos energéticos.

FUENTE:

Luis Villaseñor
Especialista en nutrición y cetosis nutricional
Fundador ketoagains

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68.5 kg Lost so far: 13.7 kg.    Still to go: 8.5 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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928 kcal

Fat: 58.05g | Prot: 79.83g | Carbs: 19.42g.   Breakfast: Crema Batida, Eritritol Endulzante sin Calorías , Café, Cebollas, Queso Manchego, Repollo, Carne, Tocino. Lunch: Navarro Queso Panela, la Mostaza de Rábano Picante, Great Value Aceite de Oliva Extra Virgen, Champiñones, Cebolla Frita, Vinagre, Espinacas, Jitomate, Pepino (con Cáscara), Pechuga de Pollo a la Plancha. Dinner: Chicharrón, Fresas. more...