📝На 24.06: Вес - 52,8 84/67,5/91,5 ОпГ - 74 ОЖ - 81 📑17.06-23.06: СрднК - 1897 СрднВ - 52,8
📝 На 01.07: Вес - 52,9 84/67,5/91 ОпГ - 74 ОЖ - 81 📑24.06-30.06: СрднК - 2400 (⁉️могу лишь условно предположить в этот раз, т.к. 5 дней была СрднК в 1900, а в сб 29.06 был зажорный день на ~ 5000 калорий, не считала в этот день, поэтому лишь "на глаз" калорийность, в вс на 2150, итого из этих данных можно лишь предположить СрднК, чтоб хотя бы примерно ориентироваться) СрднВ - 53,2
📌 Учитывая, что 29.06 был зажорный день ~ на 5000 калорий, то решила после него сразу перейти на рекомендованную мне ФС-том РСК в 2300 калорий для поддержания моего нынешнего веса(для дефицита ФС мне считает РСК в 2100 калорий), хотя изначально планировала плавный подъем, что и делала последний месяц, дошла до СрднК в 1900 и вот после зажорного денька решила перейти сразу на 2300, а от этой цифры уже плавно повышать, если будет куда, конечно же))) ✔️ Цель: найти свою поддержку и немного побыть на ней, дать организму отдохнуть(уже полгода на дефиците, с перерывами лишь один раз в месяц на подобный зажорный день). 🤸♀️ Фигура уже вполне устраивает, хотелось бы конечно немного подкорректировать качество, подтянуть тело, но прекрасно знаю, что это не похудением делается) К тому же, недавно прочла пост Бразговского про "последние 3 кг" и поняла, что это мой случай))) Советую к прочтению тем, у кого тоже осталось сбросить последние 2-3 кг)
P.S. Через 4 дня будут КД, я всегда отекаю за 10 дней до них, перед ними немного сливается водичка, а в первые дни КД - уходит вся остальная, поэтому сразу после них у меня самый точный вес) Именно поэтому я совершенно не переживаю, что на прошлой неделе СрднВ выше, чем на предыдущей, ибо так у меня всегда) И даже не смотря на такой зажорный день, организм отлично его воспринял, не только нет +, но и -0,5см в бёдрах!)) В остальном объёмы прежние, хотя повторюсь - через несколько дней КД, а значит они ещё меньше на самом деле, чем есть сейчас 🧙♀️🙂
📋 Итого: ближайшие 2 недели планирую вывести и держать СрднК в 2300 калорий. Запись через неделю продолжу делать, но на следующую ориентироваться не буду особо, т.к. выпадает на КД. А вот через 2 недели можно будет уже делать выводы, как моему организму на РСК в 2300 калорий 🥰
Что ж, "дальше будем посмотреть", как говорится 👻🤸♀️💃🧙♀️🙂🥰 Всем отвесиков и прекрасного настроения 💃🌼😻🤸♀️
|
52.9 kg
Lost so far: 8.2 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2162 kcal
|
Fat: 109.30g | Prot: 50.61g | Carbs: 254.56g.
Breakfast: Чай, Банан, Перец Фаршированный Мясом и Рисом. Lunch: Yarych Печенье Мария, Чай. Dinner: АТБ Роллини, Чай, Перец Фаршированный Мясом и Рисом. Snacks/Other: Чай, Банан, Мушкетер Париж на Двоих Мор 2, Мушкетер Париж на Двоих Мор 1, Корона Чёрный Шоколад . more...
|
|
1693 kcal
|
Exercise:
Cleaning - 1 hour, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour, Walking (brisk) - 6.5/kph - 40 minutes, Pilates - 50 minutes, Resting - 11 hours and 10 minutes, Sleeping - 9 hours and 20 minutes. more...
|
Losing 1.4 kg a Week
|