|
Selamlar, ağırlık çalışan arkadaşlara danışmak istediğim bir husus var. Haftanın 6 günü, her gün 2 bölge şeklinde antrenman duzenim var. Malum çalışan insanlar olduğumuzdan aksam yapıyorum sporu. Şuan IF uyguluyorum ve aç karınla antrenman yapıyorum, son öğünden yaklaşık 4-5 saat sonra çalışıyor, ertesi sabah kahvaltıya kadar beslenmiyorum. Aslında bu düzen de hem kas kazanıp hem yağ kaybetmeyi başardım gibi duruyor ölçümlerden çıkan sonuca bakarsak, ama yağ oranını daha hızlı bir şekilde aşağı çekmek istiyorum. Kasları aç bırakmamak ve maksimum gelişim için beslenme düzenini antrenmandan önce ve sonra olacak şekilde 2 öğüne çevirmeyi düşünüyorum ama bu sefer de yemek yiyip yatmak durumunda kalacağımdan growth salınımı konusunda endişelerim var. Bir türlü işin içinde çıkamadım. Hangi yoldan devam etmem daha doğru olur? Fikirlerinize ihtiyacım var
|
75 kg
Lost so far: 30 kg.
Still to go: 8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1122 kcal
|
Fat: 47.41g | Prot: 136.24g | Carbs: 33.63g.
Breakfast: Polonez Fit Yaşam Hindi Füme Eti, Sızma Zeytinyağı, Omlet Yumurta veya Karışık Yumurta, Pişmiş Yumurta Beyazı, Tahsildaroğlu Lor. Lunch: Weider Gold Whey, Yeşil Elma, Kayısı, Köfte Ozn. more...
|
Losing 1.2 kg a Week
|