Lanita07's Journal

1 to 5 of 15

Page: 1 2 3 Next

09 September 2014

Всем пламенный привет!
И вот, спустя почти 10 месяцев с начала трудного, но очень приятного пути в здоровью, отчитываюсь:
Было 124 кг, сегодня 67,5
Какие были объемы - не могу точно сказать, но размер одежды был 64. Сейчас 44-46. Причем последние спортивные брюки купила S. И они совершенно свободны. Имею и для удовольствия иногда надеваю XS;)) так что после XXXXL это супер.
К сожалению, загрузить фото в данный момент не могу, трафик очень дорогой. К концу года вернусь в Москву с новым (меньшим) весом и сразу загружу фото.
Сейчас объем талии 77, объем в самой крупной части таза 86, объем бедра (ляжки;)) 50.
Сильно уменьшилась грудь. Раньше бюстгалтер носила 105F, сейчас 85а(иногда B, в зависимости от модели).
Питаюсь как и прежде с ограничением по углеводам (до 20 г ). Раз в две недели делаю двухдневный праздник и тогда Жира около 60 гр, углеводов примерно до 200 гр.
Протеин перестала принимать в мае, все фармацевтические средства тогда же отменила так же. Пью только глюкозамин-хондроитин доя поддержания хрящей и коленных суставов после нескольких операций.
Занятия остались прежними: быстрая (около 7 - 7,5 км/ч) ходьба с периодами бега (около 9 км за раз), упражнения дома на растяжку ( ITUMAN - огромное тебе спасибо за книги); отжимания, гантели, и просто упражнения. Гимнастика дома занимает около 25 минут. Вечером перед сном обязательная прогулка примерно на 5-6 км. в неспешном темпе. Ну и плавание утром и вечером. Я ж на острове в океане живу;) так что Атлантика мне в помощь.
Отчиталась.
Всем большой привет! Удачи! Здоровья.

Пс. Анализы в абсолютной норме; давление стандратное сейчас 110/65, пульс 53, температура тела 35,8. Даже в нашу 30-градусную жару. И, добавлю, что возраст мой 53 года.

(13 comments)

09 September 2014

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
67.5 kg	10.5 kg	0 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 0.6 kg a Week

11 July 2014

У меня есть несколько вопросов к тем, кто серьезно занимается своим здоровьем и телом.
Конечно, я прорыла интернет, ответов на мой вопрос много, и , все-таки, может быть те, кто практикует серьезно, ответит
1) Белки в питании. Какое количество все-таки оптимально? Понимаю, что пишут от .. И до ..., например 2 гр. Но, вот к примеру 2 гр белка на кг веса тела- при моих затратах не многовато?
2) далее, вопрос: белки преобразуются в жиры в итоге? То есть излишне потребленные белки откладываются в запасах) организма?? Читала много: питут и да, и нет? Так кому верить?
3) отруби. Начала кушать их в октябре. И просто влюбилась: сейчас дня без них не могу. Во-первых, вкусно. Во-вторых, полезно. Но..... Вопрос: а сколько их можно в сутки? Опять же, перелопатив куча инфо в интернете, увидела, что от 15 гр в начальном этапе употребления, и др 100 гр. Но 100 гр отрудей - это фигова куча углеводов.
4) отруби. Так они усваиваются? Углеводы считать или нет? Где-то пишут, что вход-выход и не усваиваются, разбухают и выводят все лишнее. Где-то пишут, что это чистый медленный углевод.

Для информации: возраст -52 г
Рост 173
Вес - 124 (октябрь 2013) - 72,2 сейчас
Анализы в пределах нормы (сахар нижний предел)

Спасибо всем за ответы по делу)

(20 comments)

10 July 2014

Почему нельзя убрать жир локально

Не иссякает народная тропа лентяев и дураков, в клиники и магазины, которые обещают «растрясти», «растопить», «убрать», «расщепить» жир в конкретном месте. Или искренне верящих, что убрать жир с живота можно, накачивая пресс. Или с боков — делая наклоны.

Лучшее и авторитетное объяснение, почему нельзя убрать жир локально (только с живота, или ног, или с «бочков») дал президент «Ассоциации профессионалов фитнеса» Дмитрий Калашников, текст которого мы с удовольствием приводим.

Куда уходит жир

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма.

Гормоны и жиры

В разных ситуациях гормоны – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее. Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.
Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.

Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Расщепление жира — еще не похудение

Это очень важная вещь. Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь и «плавает» там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Другими словами: использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови и всосётся обратно в жировые клетки, в лучшем случае. В худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.

Баня, массаж и жир

Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки. Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и другие – в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов.

Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог, но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе.

Бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость.

Автор: Дмитрий Калашников

(16 comments)

08 July 2014

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
72.5 kg	5.5 kg	4.5 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 0.7 kg a Week

Lanita07's Weight History

View Complete History