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23 August 2024
Heutiges Pre-Workout-Dinner: Salat mit Tempeh und Erdnuss-Saté-Sauce, für 450 kcal mit 43 g Protein 🥗🍽️
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21 August 2024
Neuer Plan ab sofort:
- Normal: 1600 kcal (5x pro Woche)
- Trainingstage: 1800 kcal (2x pro Woche)
„Schlemmertage“ gelten als 1 Trainingstag
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20 August 2024
Grundumsatz: 1500 kcal pro Tag
Gesamtumsatz (leichte Aktivität): 2050 kcal pro Tag
Dein geschätzter Kalorienbedarf liegt bei ca. 2057 kcal pro Tag, um dein Gewicht zu halten. Wenn du abnehmen möchtest, könntest du ein moderates Kaloriendefizit von etwa 300-500 kcal pro Tag anstreben. Das würde dich auf etwa 1550 bis 1750 kcal pro Tag bringen.
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17 August 2024
Heute mal wieder Pudding Oats + Café zum Frühstück / Mittagessen für 530 kcal. Bin momentan süchtig danach 🤤
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17 August 2024
Aktuell 1600 kcal und 1-2 x Sport pro Woche. Was kann man machen wenn man ständig Lust auf Essen hat? Ich würde gerne mit den Kalorien wieder runter, aber ich bin grad in einer Phase wo ich ständig Hunger, Appetit, Gelüste … habe
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
68.5 kg
3 kg
5.5 kg
Reasonably Well
(4 comments)
Losing 1.9 kg a Week
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