Register
|
Sign In
Singapore
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
BeatriksPulan
Journal
BeatriksPulan's Journal
BeatriksPulan's Profile
|
Weight History
16 to 20 of 48
Page:
Previous
1
2
3
4
5
6
7
8
...
Next
26 June 2021
1.70 boy ve şu an 65 kg. Hedefim, uzun yıllar koruyabildiğim ancak son 3 senedir uzaklaştığım 59 kg. Aralıklı beslenme (if)+ düşük karb ile 1 buçuk ayda 5 kg verdim. Bu süreçte sadece ilk hafta zorlandım (hipoglisemi atakları, migren, halsizlik) Karbnhidrat ve şeker bağımlısı olduğum için saat başı ağzıma bir şey atmadan duramazdım; yani aralıklı beslenmenin başlangıçta en çok zorlayacağı gruptaydım. Buna rağmen 1 hafta gibi kısa bir sürede adapte oldum. 16/8 ile başladım ve şu an bazı günler 20/4, bazı günler 18/6, bazı günler de 16/8 devam edebiliyorum. Daha doğrusu bedenim ne zaman “artık bana bi şey yedir!” Komutu verirse o zaman yiyorum. Benim istediğim kilo vermenin yanı sıra hayatım boyunca uygulayabileceğim bir beslenme şekli bulmaktı. Duygularıma göre değil mideme ve vücudumun ihtiyaçlarına göre beslenmeyi öğrendim. Midenin boş olmasıyla açlık arasındaki farkı öğrendim. Şeker ve karb bağımlılığım azaldı. Canım bi şeyi çok isterse yiyorum. Ana öğün, ara öğün vs kovalamadığım için beslenmeye dair anksiyetem de kalmadı. Ortalama 1350 kaloriyle besleniyorum kilo verebilmek için ama bu ziyadesiyle yetiyor. Hatta bazen kalori açığım kalıyor ve metabolizmam panik yapmasın diye meyve kuruyemişle o açığı kapatmaya çalışıyorum. Bütün gün bir şey yemediğinizde, yemek saati geldiğinde 3 öğünlük yemiyorsunuz; en fazla yiyebileceğiniz 1,5 öğün… Bu yüzden if ile duvarları tırmalamadan kalori alımını düşürebiliyorsunuz. Günde ortalama 2-3 km yürüdüğüm bir günlük hayat rutinim var. Bazı günler uzaktaki bir markete giderek ekstra yürüyüşler yapıyorum ama aktif spor hayatım yok. Çünkü ben hareketin günlük hayata yedirilmesi taraftarıyım. 1 ay spor yaparım, istediğim kiloya düşünce bırakırım; biliyorum. Benim ulaşmaya çalıştığım şey sürdürülebilir bir yaşam tarzı.
(3 comments)
26 June 2021
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
65 kg
5 kg
65 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.7 kg a Week
23 June 2021
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
65.3 kg
4.7 kg
65.3 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.4 kg a Week
19 June 2021
Aralıklı beslenmeye geçişimde beni bilgilendiren ve motive eden hekim videolarını bırakıyorum buraya. Artı, instagram’da rengin börekçi hocayı takip ediyorum.
https://youtu.be/cwyo895X3TY
https://youtu.be/-Scywj0fyTA
https://youtu.be/nvpMVIguIbM
https://youtu.be/YZ7ABnkEpVY
Add Comment
19 June 2021
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
65.5 kg
4.5 kg
65.5 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 1.4 kg a Week
BeatriksPulan's Weight History
View Complete History