AllaKlyshta's Journal

16 to 20 of 93

Page: Previous 1 2 3 4 5 6 7 8 ... Next

11 September 2018

Доброе утро не такое доброе, когда утром в зеркале видишь пасечника китайской деревни, а на работе все думают, что ведёшь разгульный образ жизни.
ПРИЧИНЫ ОТЕКОВ :
⬇⬇⬇
1. ✔️ПРОДУКТЫ И НАПИТКИ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ (ГИ) кроме огромного количества сахара имеют свойство повышать уровень инсулина в крови, а он стимулирует выброс альдостерона⤵
Это гормон, удерживающий натрий в тканях.
Высокий ГИ у конфет🍬,
мучных изделий🍩,
сладких напитков🍸 и т.д. и т.п.
Поэтому девочки и нпишут,
что на программе прав.питания уходят отеки.
Очистите рацион, увидите чудеса.
⠀⠀
2.✔️ МНОГО СОЛИ и очень соленой пищи, особенно если вечером🌒. Соль также задерживает воду💧
Норма: 1,5 -3 г соли в день. ⠀⠀

3.✔️ВЕЧЕРНЕЕ ПЕРЕЕДАНИЕ
Чтобы переваривать огромную порцию ужина, которую накладываешь после целого рабочего дня на сухомятке, организму требуется вода, потому что все процессы происходят в водной среде.
Чем больше, слаще/соленей и "тяжелее" пища, тем больше воды🐷
Выход➡адекватные порции не очень тяжелой еды = меньше отеков утром.
А не макарошки с сосисками и кусочек хлебушка и т д.
4.✔️БОЛЬШАЯ ЧАСТЬ ЖИДКОСТИ ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ
С утра на работе/учебе текучка,
пить некогда, а часов в 5 вечера начинаем пить как будто из пустыни вышли🐫
Нагрузка на почки = отеки.
Выход: распределяйте воду в течение дня, большую часть выпивая в первой половине. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Причины важные, но не единственные.

Add Comment

11 September 2018

ЧЕМ ЗАПРАВЛЯТЬ САЛАТЫ?
Ответить можно: "Чем больше нравится!", 👌но это не так, когда считаешь КБЖУ и пытаешься извлечь макс. вкуса с мин. калорийностью.
1. ✅Цель заправки: добиться приятного вкуса 🥗, сделать его более насыщенным, добавить пикантных ноток и сделать более сочным.
2. ✅Масло и сметана - разные по своему нутриентному составу продукты, они равнозначно полезны, нельзя сказать: "Заправляйте только этим, потому что оно полезней!". Лучший вариант, с точки зрения насыщения организма эссенциальными элементами, чередование различных заправок.
3. ✅Отличаются они калорийностью: оливковое масло - 900 кл/100гр., сметана 15% - 158 кл/100 гр. В пропорциях это почти 1:6. Что дают эти цифры? А то, что сметаны (15%) можно класть в салат в ❗️6раз больше, чем масла.
4. ✅Теперь пример реальной ситуации. Вы взяли овощи, нарезали, осталось заправить, этот легкий салат. И вы конечно же вспомните, что масло полезно и нужно добавить (чаще всего при диете потребление растительных жиров около 15 гр.день) Зная средний вес овощей, узнаём общий вес, нашего виртуального салатика 🥗~350 гр. А теперь задумайтесь, можно ли хоть как то задобрить треть кг. овощей 1ч.л. масла? 🤔Как бы не перемешивался салат, ощутить хоть малейший вкус масла суждено только гурману, а из этого следует что в один салат будет влита вся дневная норма жиров! Добавив 15 гр. масла в салат и начав немного ощущать приятный вкус, мы добавили 135 ккал и тем самым увеличили кл салата в 3❗️раза.
5. ✅Со сметаной ситуация куда более щадящая. 🥙Дабы набрать те самые доп. 135 кл. в салате, в овощи надо будет добавить 85 гр. сметаны - 12 ч.л. Это согласитесь, не так уж и мало. И даже если её положить в 2 р. меньше, она смешавшись с овощным соком, станет полноценным соусом. А калории добавит в 2 р. меньше! 🔆🙏🏻
Только не подумайте что я против масла, наоборот - в рационе оно обязано должно быть, и не только оливковое, но и др. нерафинированные масла (кукурузное, тыквенное и т.д), и сметана допустима, хотя я её заменяю белым йогуртом.
🔆ЧЕМ заправляете вы салат? Признавайтесь! 😊

(5 comments)

11 September 2018

Перекус -допинг перед тренировкой
Шоколад 🍫 99%

(6 comments)

11 September 2018

Перекус :
Зеленое яблоко 🍏 миндаль , корица

Add Comment

11 September 2018

Обед 🥙 🎯314 ккал
Стейк 🥩 постный говяжий ,
тушеный горошек и морковь 🥕
✅белки 40,32 гр ✅Угл.11,25 гр ✅жиры 9,01 гр

Add Comment

AllaKlyshta's Weight History

View Complete History