egenin incisi's Journal, 02 May 18

önce yapmalı ki vücut kullanacağı enerjiyi yağ dokusundan elde etsin 

Bana söyleneni yazıyorum ki kendileri de yazarlar; Eğer kardiyo yapacaksanız dayanabiliyorsanız sabah aç karnına en az 40 dk., yok olmuyor diyorsanız yemekten 2 saat sonra spor yapılmalı der uzman kişiler.. 

Ac karina yapmaniz daha faydali👌 

agirlik antrenmanini ac karnina onermedi bizim hoca mehmet.. zor gelebilir yemek yiyin gelin dedi 😂 

Bu soru aldığınız besinlere göre değişkenlik gösteren bir durum eğer ki kilo başına 0.8 yağ 1.2 protein 1.5 gr karbonhidrat tüketip bu karbonhidratları da kompleks olanlardan seçiyor iseniz yağ yakım nabzı(kişisel hesaplanır örn 25 yaşında 125-140 gibi) ile 40-60 dakika olanı istediğiniz vakitte yapabilirsiniz. eğer karbonhidrat aşırı düşükse 20-30 vs gibi o zaman sabah aç karna en ideali olacaktır. eğer yüksek karbonhidrat içeren bir diyette iseniz basit karbonhidrat da tüketiyorsanız 250-400gr karbonhidrat gibi yemekten önce veya yemekten 2 saat sonra HİT kardiyo yapabilirsiniz.  

Bu soru aldığınız besinlere göre değişkenlik gösteren bir durum eğer ki kilo başına 0.8 yağ 1.2 protein 1.5 gr karbonhidrat tüketip bu karbonhidratları da kompleks olanlardan seçiyor iseniz yağ yakım nabzı(kişisel hesaplanır örn 25 yaşında 125-140 gibi) ile 40-60 dakika olanı istediğiniz vakitte yapabilirsiniz. eğer karbonhidrat aşırı düşükse 20-30 vs gibi o zaman sabah aç karna en ideali olacaktır. eğer yüksek karbonhidrat içeren bir diyette iseniz basit karbonhidrat da tüketiyorsanız 250-400gr karbonhidrat gibi yemekten önce veya yemekten 2 saat sonra HİT kardiyo yapabilirsiniz.  

Didem insan cok acsa tabiki biseyler yemeli ama daha önce profosyonel spor yapan biri olarakta sporun ac karna yapilmasini ogrendim,yaparkende farki hissediyorum🙂Tabi bu bunyeden bunyeye ve donemden doneme degisir🙂AMA basit bir ornek vermek gerekirse yemek agir bir yemekten sonra kosamazsin Siskinlik yapacaktir😉 

Ben cardiyoyu aç karnıma yapıyorum akşam yemeğini yedikten sonra yürüyüş yapıyorum 

ben bilmem, bana soyleyenlerin yalancisiyim.😊 agir dgil hafif yiyorum aksamlari ben. birde ac karnina gercekten dirayetim olmuyor kosmaya😕 

Bir de bence gunduz spor yapma imkanı olanlar icin ac gitmek mantikli, grlince gec saate kalmadan yemegini yiyebilir.. ben spordan geldigimde aksam 21:30 oluyor. O saatten sonra yememek icin mecburum birazda. 

Sabah cardio aç karnına (kahve içilebilinir) ağırlık çalışmayı düşünüyorsanız spordan 1saat öncesi hafif bir şeyler spordan sonra yine hafif bir şeyler (karbonhidrat ve protein ağırlıklı) yenilmeli tabi bu benim düşüncem... 

kardio aç, fitness tok 👍🙏