|
#простооставлюэтоздесь ☺️
Мою шпаргалку по питанию 😇
|
1395 kcal
|
Fat: 60.93g | Prot: 98.97g | Carbs: 115.44g.
Breakfast: Pineapli Шоколадная Паста ПП, Смесь Сушеных Фруктов, Мёд, Молоко (Цельное Молоко), Арахис, Pineapli Хлебец (Ржаные Отруби), Лакоме Геркулес Традиционный. Lunch: Простоквашино Сметана 15%, Яйцо, Energy Diet Шоколад, Energy Diet Банан, Оливковое Масло, Кета. Dinner: Арахис, Яйцо, Тофу Классический (Соймик), Печень Говяжья. Snacks/Other: Желатин Пищевой, Мёд, Fit Parad Семена Чиа, Добрая Традиция Кефир 1,0%, Клубника. more...
|
|
 Comments
Это у вас для поддержки? А для похудения можете мне посчитать!? Пожалуйста!!🙏🏻61. 170 . 34 года. Малоактивный
27 Apr 18 by member: lizavetapoli
|
Здравствуйте! Вот формула для расчёта
(9.99 x вес) + (6.25 x рост) - (4.92 x возраст) - 161 = количество калорий необходимых вам для жизнедеятельности организма.
Полученный результат умножаете на коэффициент вашей физической активности:
✖️ 1,2 — сидячий образ жизни, очень мало или отсутствие спортивных занятий
✖️ 1,3-1,4 — легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю).
✖️ 1,5-1,6 — средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю).
✖️ 1,7-1,8 — высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю).
✖️ 1,9-2,0 — экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки) ‼️ Получаем количество калорий для поддержания.
Для похудения создаём дефицит 10-20% не больше. Всё 🤗
Очень просто. Не забывайте, по мере похудения менять значение веса в формуле. Например каждые 5 кг.
28 Apr 18 by member: pineapli
|
28 Apr 18 by member: lizavetapoli
|
а как вы рассчитываете норму вкусняшек?)
28 Apr 18 by member: ЕленаSoko
|
От полученной калорийности 20% выделяю на любые любимые вкусняшки. Остальные 80% чистое питание 😌
Если не ставить себе запретов, похудение перестанет быть цикличным. Похудел-ушёл в зажор-снова сел на диету-снова сорвался, нет. Чем больше ограничений, тем выше вероятность срыва. Организм рано или поздно возьмёт всё, что недополучил 🤷🏻♀️ Поэтому позволяйте себе любимую еду, но в пределах КБЖУ.
28 Apr 18 by member: pineapli
|
28 Apr 18 by member: ЕленаSoko
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
pineapli's Weight History
|