Ромашка93's Journal, 09 Apr 18

Я всю жизнь был в районе 100 кг. Потом 5 лет назад я похудел до 70.... начал заниматься спортом ( бег+качалка) набрал мышц до 85..... потом как-то резко всё забросил ( обленился) мышцы одрябли и жирок набрался. Сейчас 100 и мышц нет как было. Вот и хочу снова быстро всё вернуть 

Тут мнения не разные, а почти одинаковые. Надо просто найти свое колличество каллорий, при которых уходит вес и потреблять их. Я просто тоже начал как вы с маленького колличества каллорий. Поэтому собираюсь в скором времени искать золотую середину. 

Ромашка, тогда отлично. Раз вы со спортом на ты - 3 раза силовые плюс кардио, лучше велосипед или ходьба. Бег и правда при большом весе отразится на суставах. После силовой вы сами есть захотите, а я вам тут про лопату.... 

Я вот ем 1100. Если я начну 1800 употреблять.... меня же разнесёт .... когда я после такого начну худеть?  

надо поднимать постепенно по 50 грамм в неделю (например, в воскресенье), тогда точно не разнесет. что поделать, надо было раньше думать) 

Не разнесет...у вас два пути - поднимаете постепенно, вес может добавляться, но не критично, прибавляете по 50 ккал в неделю - это очень долго, выходите до своих нужных калорий. Второй вариант - сразу на 1800 ккал, наберете то, что потеряли незаконно, но не все, несколько недель организм будет привыкать и адаптируется. Я бы выбрала что то промежуточное - скакнула бы на 1500 - посидела бы, посмотрела бы, сначала в вес будет в плюс потом постепенно организм пойдет в минус, оттуда бы медленно поднималась бы до 1800 

калорий* 

Вот поднимусь я до 1800. И дальше что? Как худеть? С 1800 постоянно снижаться обратно? Или при 1800будет худеться? 

Даже 1800 для вашего веса это низкий калораж. Можно взять и выше. Предположим, вы решите взять 1800 за начальный этап похудения. Сидите на 1800 пока не наступит 2 недельное плато, оно наступит не скоро. Спускаете до 1750 или 1700 ккал. Худеете до след.плато. Если прошло больше 12 недель, читаете статью Малефисенты и идете на поддрежку, посидите на поддержке, опять идете в дефицит. Снова худеете. 

Ни хрена сеье 1100 ккал . При вашем весе это чтобы по дому передвигаться достаточно 

Все просто, расход организмом энергии больше чем приход еды 1800 ккал - вы худеете. Рано или поздно соотношение веса (вес будет же уменьшаться), роста и активности сравняются по энергозатратам с 1800 ккал еды, наступит плато. Через 2 недели плато, вы скидываете еще 50-100 ккал, вы сновп в дефеците калорий, и снова вес вниз. 

дамиля, да - у меня прога насчитала только базовый обмен на 1600 ккал - просто поспать и тюленем полежать, а Ромашка мужчина, у него базовый будет выше и тюленем он не лежит, поэтому даже 1800 ккал это низкий рск 

Короче я доверился есть на 2500-2800 ккал и вес идет вниз.  

Во, Миша наш человек 👍👍👍 

Диета по Малифисентовски 👍 

Жри нехочу😁 

Просто я боюсь вдруг поднимусь до 1800-2000 и наберу всё назад ))) я вот честно наедаюсь 1100.... но из-за остановки веса, придётся добавлять калории.... а то ниже 1100 уже некуда))) слишком планку опустил)) 

Подними калорийность до нормального уровня -10% и начни тренироваиься 

Сперва наберешь но не вес а еду которая в тебе будет. А потом пойдет вес на спад. 

А чем вы пытаетесь, что укладываетесь в 1200 калорий в сутки? Опишите свой дневной рацион...