Kalanhow's Journal, 09 Apr 18

Да, мне тоже мало было, и вес плохо уходил. Я уж на себя грешила (то по жирам переберу, то норму превышу), думала уже снижать до 1300, а потом решила попробовать наоборот - есть на 1700. И, о чудо, вес начал уходить легче, ем до чувства сытости, при этом не переедая + появились результаты тренировок: ушли остатки целлюлита, начал проявляться пресс, руки, ноги, в общем, процесс пошёл! Может вам тоже пару сотен ккал накинуть, если так уж го́лодно? 

при тренировках 1500 это минимум. Есть мнение, что кардио способствует аппетиту. попробуйте сократить кардио-тренировки. если делаете час, до 30 минут. поживите в этом режиме пару недель и посмотрите. правда, в период пмс это помогает слабо 😂, поэтому экспериментировать лучше сразу после.  

кстати, вариант с добавлением ккал тоже имеет место быть. только не булками накидывайте их.  

Polina.Zagryadskaya, да я вроде итак накидываю каждый день почти. :DDD Но таки да, надо бы поднять, а то голодно и холодно.Спасибо. Просто еще думаю, о целесообразности. У меня с появлением мышц проблема, точнее очень грустно. В смысле, заливает от молочки и углей очень сильно. Их было видно только тогда, когда держала правильную "сушку" вот как раз на 1300-1500 ккал где-то месяц под контролем тренера. Но, скажу, я совсем не весело так жить все время. Nastya Uk, ой ничего не говорите мне про пмс. :DDD А вот кардио прям не хочу убирать, уж больно люблю степ. Я уже сократила до 4-5 часов в неделю. Я думаю, вероятно, у меня организм адаптировался к нагрузкам таким интенсивным и надо что-то придумывать. но тут м.б. я порю чушь. :D  

Мне мало, но я ем в лучшие дни не больше 1500, сегодня и вчера конечно отожгла не в правильности, да и в целом тоже. Стараюсь есть углеводы утром, а в обед и вечером белки и овощи, но это пока тяжело соблюдать  

зачем жить овощем？сравните калорийность творога 1.8% и творога 9-12% - порция одинаковая, а калорийность оооооочень разная =)  

nata-brilina, понимаю) Вчера половину фатсикрета тут вышло из нормы) У вас обязательно получится и будет легко! Просто надо привыкнуть. Я так привыкала месяц точно и перестраивалась, теперь легко так делать. Но есть все равно хочется.:DDD 

и да, при интенсивных тренировках и активной жизни - 1500 и правда мало. 

У меня такая же история😂Ложусь спать только с мыслью: «когда будет утро, чтобы позавтракать, заранее продумывая, что смету с полок холодильника» 🐡 

alenka23091989,вот-вот, держите меня семеро))) 

cosharel , ну, в смысле вот мне на ужин, например, творог 0,5 и 1,8 на ужин полагается только 100-150 грамм, чтобы не выйти из ккал, а вот я этим не наедаюсь (надо минимум 200 + белок от яйца, тогда доживу до 12 ночи). Если увеличивать ужин, то приходиться либо резать обед, либо завтрак. Если я режу завтрак, то начинаю дико хотеть есть к 10 утра, несмотря на перекусы (завтрак у меня в 6 утра), с обедом тоже самое. Видимо да, увеличить надо, только как бы найти ту самую грань. Надо экспериментировать, а так не хочется)  

у Вас просто такой метаболизм) +такая активность, конечно кушать захочется 

все еще зависит от того, что вы едите, лично я после супа или тазика салата снова есть хочу =) а после сырников на 230гр творога + яйцо + 15гр муки + 80гр вишни - есть очень долго не зочется, а калорий там что-то примерно всего лишь 365к. но если вы так интенсивно тренируетесь, поднимите на 1700 и попробуйте больше порции за счет уменьшения той же жирности. или наоборот - если от диров у вас сытость - увеличьте именно их.  

4-5 часов кардио в неделю? Нефига себе. У меня 3 часа, иногда 4 , но при этом язнаю, что к выхам буду прям разбитая. Конечно все зависит от возраста, количества лишнего веса и тд. Вообщем по мне по кардио нагрузкам вы герой! 🚩 

я так питаюсь, на 1000 где-то (записываю все до грамма) и у меня тренировки 5 раз в неделю по 2 часа. Приучила себя к 3 приемам пищи, получаются порции по 300-350 г, наедаюсь и есть не хочется. Все ем, кроме каш (не особо люблю). Вот вчера и сегодня пыталась съесть на 1400-1500 (хотя по расчету нужно 1900) все привело к тому, что я себя плохо чувству, живот болит от такого количества. Видимо все индивидуально).  

мне и 2000+ иногда мало 

Nastya Uk, да ладно вам, тоже мне герой) Я стараюсь заниматься 8-10 часов (5 дней в неделю) в неделю. Кардио+силовые, раньше было по 12 часов минимум. У нас в фитнес-центре много таких как я, мне даже стыдно, что так мало занимаюсь) По мне, лишнего веса во мне 7-8 кг, хочу весить 55-56 кг при росте 165, но это для меня, мне кажется прямо фантастика. Минимум, который у меня был 58 при занятиях спортом и "сушке", но постоянно так жить трудно было (56 было, но без мышц). За полгода набрала вот эти лишние кг, аж обидно.  

SpichakVS, пойду помониторю ваш дневник, ибо на 1000 ккал я не могу ногами шевелить даже)  

Kalanhow, сушка это чуть другое. У вас мой рост, но я при 58 59 колобок 

я в начале тоже не понимала,за 3 недели привыкаешь и теперь не знаю как до 1650 дотянуть,вес уходит по-немногу,буду до 1800 поднимать,так как сплрт ввожу