Дамы и господа,кто занимается дома, посоветуйте какие-то видеотренировки, а то зал закрывают на 3 месяца, не хочется как-то свой прогресс терять,хоть он и не шибко большой то.
|
1824 kcal
|
Fat: 99.59g | Prot: 75.17g | Carbs: 163.55g.
Breakfast: Б.Ю. Александров Чизкейк, Сливочное Масло, Аладушкин Хлеб Заварной Затея Пряная, Zero Низкокалорийный Сироп Белый Шоколад, Савушкин Продукт Творог Зерненый 5%, Кофе с Молоком и Сахаром. Lunch: Приготовленный или Обжаренный Лук (без Жира), Яичный Омлет. Dinner: Макароны по Флотски. Snacks/Other: Вкуснотеево Творожный Сырок Глазированный Ванильный, Красное Яблоко. more...
|
|
Comments
Джиллиан Майклз советую чередовать тренировки killer на руки, пресс, бедра и ягодицы. Но это если физ подготовка у вас уже наработана достаточная
01 Apr 18 by member: trutrue
|
Джилиан Майклс очень неплохо
01 Apr 18 by member: Uschan4ik
|
tgym, popsugar fitness, Джилл
01 Apr 18 by member: ag361
|
https://vk.com/club38903136
01 Apr 18 by member: ag361
|
01 Apr 18 by member: darya.morenko
|
Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
01 Apr 18 by member: Kravetzzz
|
Какие упражнения избавят от живота и боков.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.
01 Apr 18 by member: Kravetzzz
|
fitnessblender, passion4profession
01 Apr 18 by member: hiandbye
|
Katya energy не изнуряющие тренировки, после каждого упражнения растяжка
01 Apr 18 by member: Маржана7
|
Kravetzzz, спасибо большое, прям план по дням)
01 Apr 18 by member: darya.morenko
|
Маржана7,спасибо, растяжку и так делаю всегда, просто нравится самой,так что с этим делом все в порядке)
01 Apr 18 by member: darya.morenko
|
01 Apr 18 by member: Олеся 2810
|
Юлия Смольная.На ее канале есть Тренировки.Они называются Жиротоп.Жиротоп3-растяжка,4-попа.
Также у нее на канале есть 5-ти минутные треннировки.Их можно комбинировать.
Могу еще посоветовать канал TGYM.На ее канале недавно прошел марафон #УспейПохудеть.Это табаты по 2 упражнения.
13 Apr 18 by member: Pora_xydet
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
darya.morenko's Weight History
|