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Allora come promesso allenamento di ieri ( lo consiglio ai più avanzati 💪🏻)
10' warm up
Abs ( quelli che fate di solito ma in ripetizione, no rest)
Glut. And legs : rest dopo abs 2'
Circuito 1 (x3) rest 30" alla fine di ogni circuito:
▶️ squat( 30), half Squat (30), Sumo Squat (30), Jump Squat (20)
Circ. 2
▶️ lounge (20x gamba, tornando sul
posto) , lateral lounge (20x gamba), bavk kick (20x lat, lateral kick (, 20x lat),jumping lounge lofront kick 20x lat.
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Allora scusate prima lateral kick e poi jumping lounge ( 20 tot.) ( circ. 2 da ripetere x3)
Circ. 3 ▶️ Dead lift con peso( io ho utilizz. 16kg) x15, plank kick back( 15x gamba), lateral kick su sumo (20x gamba), back kick su sumo (20x gamba)
Circ. 3 è Da ripetere 2 volte
NB. Circuito 1 e 2 da ripetere 3 volte ( tutti gli es a corpo libero, no pesi), il circ. 3 implica solo il peso per il dead lift, il resto degli es. sono senza peso.
RICORDATE alla fine di ogni serie di circuito rest 30". Alla fine di 3 serie di ogni circuito 1' di rest.
Provate e fatemi sapere💪🏻👊🏻 Se avete domande chiedete pure😘
22 Mar 18 by member: Saradesa
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