|
Девочки ,расскажите...какой белок есть ,чтобы белка много ,а жира мало ?не могу выйти на достаточный уровень белка ...
|
1224 kcal
|
Fat: 50.79g | Prot: 96.49g | Carbs: 94.46g.
Breakfast: Семга Слабосоленая, Фазер Хлебцы Ржаные. Lunch: Майонез, Говядина Отварная, Редька. Dinner: Куриные Крылышки с Кожей (Запеченные), Yelli Суп "Семь Бобов", Редька. more...
|
|
2076 kcal
|
Exercise:
Swimming (slow) - 30 minutes, Running - 10/kph - 30 minutes, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 25
 Comments
Грудка индейки - аж 30 гр белка в готовом виде нам 100 гр
05 Mar 18 by member: Olga24051980
|
обезжиренный творог (1,8% или 0,5%). около 16- 18 грамм белка
05 Mar 18 by member: midnightfantasy
|
Грудка курицы ~ 22, рыба тилапия 20 гр белка 1,7 жира, творог 5% жира -18 белка, нут и маш (но там много углеводов), белковый омлет (без желтка) на 100 гр -10!белка -80кк. Треска, тунец в собственном соку, тот же шпинат
05 Mar 18 by member: tinkakartinka
|
Тунец вам в помощь. Меня всегда спасает! 🐠
05 Mar 18 by member: katarina.drozd
|
Спасибо ,девочки!!!всех с приходом весны!!!
05 Mar 18 by member: Evapryanik79
|
яичный белок, низкожирный творог (2-5%), соевое мясо
05 Mar 18 by member: Ezhovva
|
☀️филе трески, минтая и так далее, прямо по 200 г в сыром виде беру, сразу белка много
☀️индейка грудка
☀️кур.грудка (салаты делаю)
☀️яйца без желтка (можно в салатик)
☀️обезжиренный творог мягкий, зерненый, любой
☀️обезжиренное молоко, кефир
(делаю смузи с молоком плюс мягкий творог плюс сах.зам и заморож.ягоды)
☀️ креветки, кальмары
☀️протеин
05 Mar 18 by member: lesnaja_julia
|
05 Mar 18 by member: plastom
|
Модно на перекус съедать обезжиренный творог в составе которого на 100гр - 18гр белка. И в результате, если съесть 200гр, то получится 36гр белка в копилку)))
05 Mar 18 by member: alex_mark
|
А как готовите треску и минтай ?)
06 Mar 18 by member: Evapryanik79
|
Просто в духовку, с любыми специям и посолив - на 20 - 25 мин - если посуше, то не накрываю, если посочнее, то целиком с емкостью накрываю фальгой. Я беру только филе.
06 Mar 18 by member: lesnaja_julia
|
обезжиренный творог, вареная или на пару куриная грудка, яичный белок.)
06 Mar 18 by member: DreamLisa
|
протеина купи и не парься, если так заморачиваешься на белке
06 Mar 18 by member: Evgeniy123321
|
Очень выручает тунец (консервированный, натуральный) 23г. белка на 100 гр., жир - 1 гр.,в салатах с огурцом и яйцами норм). Или просто протеин (сывороточный) развожу с молоком или водой, на одну порцию протеина выходит 20 гр. белка, жира 1,2 гр.
06 Mar 18 by member: НатЖул
|
В последнее время совсем не хочется мясного почему то, спасает протеин, у меня изолят, 24 г белка на порцию, 1 г жира, развожу молоком, мне нравится.
06 Mar 18 by member: moskasy
|
Белая рыба(минтай, например), яичный белок, куриная или индюшачья грудка, обезжиренный творог.
06 Mar 18 by member: Екатерина099
|
06 Mar 18 by member: Лена Новикова
|
06 Mar 18 by member: Мимоza
|
Лучшие белки для усвоения:яичные,кур. грудка,индейка,телятина,говядина.
06 Mar 18 by member: lilyaliya
|
06 Mar 18 by member: tasha_verner
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Evapryanik79's Weight History
|