|
уложиться в норму РСК ,это хорошо,конечно. хотелось бы ещё соблюдать БЖУ . про белки знаю, обычному человеку ,занимающемуся 3 раза в неделю,достаточно 1,5 гр белка на кг веса. у меня 62 кг,мне нужно около 90-100 грамм - укладываюсь. Углеводы . прочла ,что 2,5 гр-3 гр . тут тоже укладываюсь , 150-200 примерно. вот про ЖИРЫ была уверена ,что 1 гр. на кг веса, в моём случае 60 гр. примерно. тут я не добирала(45-50).
сегодня нашла статью,что мужчинам нужно не более 30 гр в день.женщинам 20-25 гр в день т.е. 0,4-0,5 гр на кг. общая калорийность за день не добирается установленной нормы в 1700 кк при этом
с чего я вдруг вбила себе в голову,что 1 гр жира это норма?!
у вас сколько гр.жира в день ? ли вы таким не заморачиваетесь?
|
1606 kcal
|
Fat: 53.91g | Prot: 95.96g | Carbs: 191.79g.
Breakfast: Соленые Огурцы с Укропом, Лук, Куриные Голени (Кожа не Съедена), Перловка Отварная. Lunch: Изюм, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Кременкульское Печенье, Магнит Сыр Костромской 45%, Сметанин Масло Сливочное 72,5%, Seven Хлеб Семейный Ржаной, Сметанин Масло Сливочное 72,5%, Геркулес Овсяная Каша на Молоке, Овсяная Каша на Воде. Dinner: Куриная Грудка Вареная, Вареное Яйцо, Смешанные Овощи (Замороженные), Говяжий Фарш (90% Постного Мяса с 10% Жира). Snacks/Other: Морковь, Дары Природы Миндаль Натуральный, Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная), Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Хлебец, Мандарины, Стерх Соломка Сладкая, Магнит Яблоки (Свежий Урожай), Атаг Конфеты Фруктовые. more...
|
|
1887 kcal
|
Exercise:
Sleeping - 8 hours, Resting - 15 hours and 10 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 50 minutes. more...
|
|
 Comments
Мне лично не нравится обезжиренная еда , плюс я люблю сыр , авокадо и орехи, ну и жиреют же не от жиров ( а от них много в организме что зависит, вылезание волос и ужасные ногти я уже проходила )
И да) я так мало никогда не набирала🙈🙈🙈🙈🙈🙈, но если кому-то комфортно, то почему нет
02 Mar 18 by member: razor-dazzle
|
Женщинам нужно наоборот больше жиров 50-60гр в день минимум. Женские гормоны жирозависимы (нет женских гормонов - есть куча проблем). Да и к тому же жир+белок =упругая кожа, волосы и ногти.
02 Mar 18 by member: ТЕНЬКИН
|
так вот меня и удивила статья про 20 гр в сутки. может это для худеющих спортсменов норма.?
02 Mar 18 by member: aliya300884
|
Норма 0,8—1,2гр на 1кг признана ВОЗ. (или ещё употребляют 25 - 30% от дневного ккал, зачастую принимают в расчетах 2000) итого 500-600ккал из жиров - теже 50-60гр. Может перевод вашей статьи был кривой?! 🤔🤔🤔 и %перевели в гр
02 Mar 18 by member: ТЕНЬКИН
|
Я потребляю 1-1,2гр на вес. Но и не парюсь если под 100гр жира съем. (ну не хочу я превратиться в скукоженный башмак. Не хочу. Пусть чуть медленнее буду худеть)
02 Mar 18 by member: ТЕНЬКИН
|
Для нормального функционирования врачи советуют 0,8-1 гр на кг. 20-25 - это самый самый минимум, но хороших волос и ногтей не ждите
02 Mar 18 by member: Malefisenta666
|
0-8,1гр,меньше нельзя,испортите Здоровье себе
02 Mar 18 by member: Veronika10717
|
У меня почти всегда 1,5-2 гр жира на вес тела, мне отлично, кому-то углей хочется, кому-то белка, в целом чтобы правильно посчитать нужно: белка 1,5-1,8 гр на 1кг веса, жира 1-2гр на вес тела, все остальное углеводы. При чем если жира и углеводами можно играть, то есть смещать больше/меньше, то белок лучше держат 1,5-1,8
22 Aug 18 by member: Annush77
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
aliya300884's Weight History
|