o sekilde bir surecim yok ama spor yapiyorum size gore hafifte olsa 👀👸 bende sporcu arkadaslar ariyordum. sormam gereken seyler olacak 😊😍 takiplesirsek cok guzel olur.
02 Mar 18 by member: Minnosum34
|
Hosgeldiniz☺Ayni surecten gectim 20 kilo degilde 7 kilo alarak sigaradan once cogunlugu kosu olmakla birlikte sporu bol biriydim.Sigarayi biraktiktan sonra bi sure kendime izin verdim.Kolay is degil yaptigimiz☺Sonrasinda basladim yaklasik 4 ayda 7 kiloyu akabinde de 2 kiloyu vererek 9 kiloyla su an kilo vermemeye calisan bi tipim☺Ne yaptim ne yedim ne ictim hepsi acik profilimden bakabilirsin kolay gelsin ve tebrikler☺
02 Mar 18 by member: esrafitt
|
kişinin profilini girip nasıl beslendigine nasıl bakıyoruz acaba cevaplarsaniz beni sevindirirsiniz😊😊
02 Mar 18 by member: sevdasolak
|
Mesele sadece kilo vermek ise denklem basit kalori alımını düşürursunuz ama kas kutlenizden çok kaybedersiniz bunu istemiyorsan günlük kalori ihtiyacının %50 sini proteinden %30 unu kaliteli karbonhidrattan(glisemik değeri düşük) kalan kısmını yağlardan tüketin
02 Mar 18 by member: mert443082
|
esrafit tesekkürler sayfanızı inceliyeceğim.
02 Mar 18 by member: azimlı kartal
|
Aç kalmadan gram bile veremiyor insan ben sadece 5 kilo vermek için 3 aydır debeleniyorum ve yeni gram vermeye başladım siz o 20 kiloyu inanın benden daha hızlı verirsiniz
02 Mar 18 by member: melis üregen
|
evet malesef ac kalmadan olmuyor. yuzmeye basladim haftanin 3 gunu.Ve kardio agirlikli sporlar her gun.... bu kilolar gitmeden rahat yok anlasilan
02 Mar 18 by member: azimlı kartal
|
spor gecmisim var 123 den spir ve kesinlikle aşırı kismadan diyet ile iyi bir form yakaladim şu an gayet memnunum kilomdan tavsiyem güzel bir beslenme ile full body hafta 3-4 gün (bence 3 yeterli) ağırlık antremanlari sonrasi hiit kardiyo ağırlık antremanlari dışında 2 gunde kardiyo ilk 2-3 ayda çok iyi sonuclar vermekte
02 Mar 18 by member: irfan keklikçi
|
tam tersine ac kalarak kilo verilmez doğru gıdalarla açlık hissi gidecektir diyelim ki önceden 2.000 kcal aliyordnz şu an 1.600 dusurdunuz o 1.600 ne ile doldurdugunuz çok önemli açlık hissi olmamasi için
02 Mar 18 by member: irfan keklikçi
|
Ben kalorimi 700 düşürünce kiloları gram gram anca vermeye başladım ki her zaman spor yapıyorum sabit küçük kilolar 1500 kalorilik diyetlerle ben yıllardır veremedim ilk defa şimdi gram gram verebiliyorum ki full multi vitamin takviyelerde aldığım halde biraz irade isteyen bir süreç ama sonucunu fazlasıyla alıyorsunuz
02 Mar 18 by member: melis üregen
|
Sigarayı bırakmanız👏🏼👏🏼👏🏼
02 Mar 18 by member: Giyiz
|
herkese tesekkurler.irfan dedigin gibi kardiyoya agırlık verdim. suan agırlıga baslamadım.kalori de max 1400 lerde . glisemik indexki dusuk yıyeceklerle ornegın hayvansal gıdalar la doldurmaya calısıyorum ögunlerımı.bakalım faydasını görecem gibi.
02 Mar 18 by member: azimlı kartal
|
ayrıca irfan tebrikler sayfanı gezdim güzel başarı.
02 Mar 18 by member: azimlı kartal
|
Teşekkür ederim darısı size artık :)
02 Mar 18 by member: irfan keklikçi
|