|
Ну вот и весна 🤗.
С 01.02 придерживаюсь пп, подводя итоги радуюсь ушедшим объёмам, вес -3кг, талия - 4см, бедра -2см, ноги -2см. Идём дальше к цели в 52 кг😄. Жаль никто не ответил на мой прошлый вопрос про кбжу, не могу понять что для меня оптимально, везде разная инфо😞😢
|
1448 kcal
|
Fat: 45.51g | Prot: 81.95g | Carbs: 176.59g.
Breakfast: Ясная Поляна Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой, Фундук Фундук, Миндаль, Грецкие Орехи, Каша Рисовая на Молоке. Lunch: Русский Невод Салат из Морской Капусты с Крабовыми Палочками, Кабачки Тушеные, Перловка Отварная. Dinner: Я Любимый Котлеты Куриные на Пару, Агуша Фруктовое Пюре Банан, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Творог (Полностью Обезжиренный). Snacks/Other: Ironman Protein Bar Vanilla, Курага, Valio Йогурт Натуральный 2,5%, Яблоко Зеленое, Ржаные Хлебцы, Сыр Моцарелла, Активиа Термостатная, Пятерочка Хурма, Виноград. more...
|
|
 Comments
так так и получается кжбу выстраиваешь как тебе самой удобно .кто то увеличивает белки до сотни , углеводы опускает до сотни и поднимает жиры , а кто то наоборот без углеводов чувствует себя крайне плохо . по этому возьми что то за основу . допустим 30.40.30,
01 Mar 18 by member: al1995kis
|
жиролис, а как высчитать кол во калорий, в трех разных источниках выдаёт три разные цифры..... 😔
01 Mar 18 by member: li.zhikhareva
|
Питайтесь на то количество калорий, сколько вам удобно
01 Mar 18 by member: vinpool
|
А у меня чет ноги не уменьшаются :(
01 Mar 18 by member: popopo111
|
Тут просто берете среднее от всех трех значений , так вернее будет .
01 Mar 18 by member: al1995kis
|
01 Mar 18 by member: belyi_krolik2011
|
belyi_krolik2011, 164см 58 кг, 31год.
01 Mar 18 by member: li.zhikhareva
|
Тоже 164 рост, тоже хочу 52)
01 Mar 18 by member: belyi_krolik2011
|
Белков 100г, жиров не менее 41г, остальное углеводы (не менее 100г) и путём нехитрых расчётов получается минимум 400+369+400=1169 ккал в сутки ЭТО та калорийность ниже которой начнутся проблемы со здоровьем!!! Так что считайте всё что вы едите в течение недели (белки возьмите 100г !!! , жиры не ниже 41г, углеводы не менее 100г), взвешивайтесь каждый день. Если в динамике вес будет расти вычислите среднюю калорийность в день и - урезайте калорийность на 15-20% за счёт углеводов и жиров. Питайтесь и корректируйте так СВОЮ калорийность пока не нащупаете нужную конкретно для вас норму чтобы худеть ☺️. Успехов!
01 Mar 18 by member: Anchakra
|
01 Mar 18 by member: li.zhikhareva
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
li.zhikhareva's Weight History
|