|
Всем добрый день) Только что из кинотеатра,ходили на Лёд! Фильм неплохой,красиво снят, идея неплохая,но не прям так, что бы афигеть не встать, посмотреть можно.
Сейчас немного неважно себя чувствую, почти неделю на хожу на тренировки,страшно подумать,что со мной после выздоровления будет.
Кстати,немного расскажу о своих принципах питания и физ.нагрузке.
Питание: ограничений,строгих, так таковых у меня нет. я знаю,что могу есть ВСЕ ,что мне захочется. Весь вопрос - в количестве. На завтрак я абсолютно без какого-либо зазрения совести могу съесть любимую булочку с чашечкой кофе и яишенку.
А так если конкретно,то
• я ничего не жарю на масле ,а если это необходимо,то только на сливочном.
•я не солю еду, только специй.
• Питаюсь я 5-6 раз в день:из них 3 основных приема и 1-2 перекуса.
• В моем рационе очень много разных фруктов и овощей,список очень длинный. Из фруктов самые любимые яблоки, из ягод - бананы, из овощей - помидоры.
• Так как у меня гастрит, мне нельзя много кислых продуктов : кефир,кислые яблоки,апельсины ,мандарины и тп. Я ем это,но опять таки - в ограниченном количестве)
•Завтрак у меня королевский - на 500-600 ккал, здесь я могу съесть все что душе угодно: люблю блины,оладьи,творог до 9% жирности, яичницу с овощами и какой-то десерт.
• Три основных приема пищи у меня по 200 грамм. Перекуса это 1 любой фрукт,даже банан, или 30 грамм орехов,любых. Я люблю арахис или мендаль.
• Последний прием пищи приходится обычно где-то на 20.00 - 21.00, ложусь я в 23:30 - 00.00
•Рафинированного сахара в рационе нет,кроме завтрака,углеводы для нормальной работы организма.
•В рационе полностью отсутствуют кетчуп(заменяю томатной пастой) и майонез. В качестве заправки для салата:сметана,подсолнечное/оливковое масло.
• Макароны и картофель ем достаточно редко: раз в 2 недели может быть, поэтому особых запретов и ограничений нет.
• В качестве гарнира больше предпочитаю овощные рагу или просто овощи на пару, реже картофель ,рис или макароны.
• Пью 2 литра воды в день(не всегда,но не меньше литра в день)
• Кофе не ограничиваю, единственное - приучилась пить с молоком,без сахара - мне так даже больше нравится.
• На основные блюда больше люблю курицу или индейку,чем рыбу. Но иногда курица надоедает и рыба привносит в рацион хоть какое-то разнообразие.
•Яйца. Яйца я ем каждое утро в виде яичницы или омлета из 2 яиц ,жареных на сухой сковороде. Так как встаю я обычно в 7-8 утра, я не убираю второй желток. Для большей сытности могу туда добавить любых овощей ,а сверху натереть сыр. Во 👍
• Ну и впринципе в рационе отсутствует фаст фуд, сухарики,чипсы и различные газировки. Газировку и чипсы впринципе не люблю, нет пристрастия, а если за компанию с друзьями забредем в ресторан быстрого питания,то могу самый маленький бургер там взять и абсолютно спокойно себя чувствовать. Но это бывает раз в месяц,а то и реже,поэтому там я не частый гость)
Я не считаю ,что процесс похудение - это полное отречение от радостей жизни. Я с этим подходом не согласна. Нас просто приучили, подсадили на всю этугадость,которая сейчас продается в магазинах. А фермерские продукты превратили в недостижимую мечту,мол,хотите быть здоровыми и красивыми - платите денюжку. Поэтому все выживают как могут: едят то,на что хватает денег.
Будьте в гармонии с собой 💞
Если понравился пост - подпишись,а я подпишусь на тебя, будем взаимно друг друга мотивировать)
View Diet Calendar, 27 February 2018:
|
1517 kcal
|
Fat: 54.50g | Prot: 42.59g | Carbs: 217.34g.
Breakfast: Гренки Домашние, Дикси Вафли Бисквитные "Парижские". Lunch: Золотой Колос Пирожок с Повидлом, Ростик'c - KFC Чикен Чизбургер, Nestle Fitness Батончик с Цельными Злаками и Шоколадом. Dinner: Блины на Кефире, Болгарский Перец, Салат Айсберг, Огурец (с Кожурой), Помидоры. more...
|
|
1898 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 56 minutes, Resting - 15 hours and 4 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|