Ragiona in gr/kg, partendo da proteine e grassi. Alla fine magari i conti tornano quasi uguali, ma non è corretto iniziare dalle percentuali.
02 Feb 18 by member: never let go
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dipende..il mio consiglio è, partendo dal tuo fabbisogno in normocalorica, di tagliare del 10% l introito e ripartire in: grassi 0,8-0,9g/kg al massimo, proteine 2,5-3,0 g/kg e tutto il resto in carbo
02 Feb 18 by member: 90Stef90
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esatto è come dice never let go
02 Feb 18 by member: 90Stef90
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Dipende anche dalla capacità di gestione degli zuccheri del tuo corpo. L’insulina fa da padrona !
02 Feb 18 by member: Michele1984@
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proteine in base al tuo somatotipo, di solito si va dai 2gr/kg negli endomorfi ai 3gr/max per kg negli ectomorfi estremi. Ma dipende sempre da quante calorie giornaliere tagli. Più tagli più hai bisogno di proteine che in parte verranno utilizzate come carburante con un extradispendio per convertirle in glucosio. Se vuoi un consiglio fa tagli leggeri tipo 2-400 kcal giornaliere. Cosi facendo perdi meno tessuto magro, non senti eccessivi cali energetici e i tuoi ormoni tipo testosterone ne risente meno e fidati che è meglio così. Ovviamente non aspettarti cali enormi ma circa max 800-1600 gr al mese in meno. Spero di averti aiutato 😊
02 Feb 18 by member: RooNF
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@90stef90 facendo come dici tu mi resterebbero solo 100 gr di Carbo e facendo esclusivamente allenamenti cardio sarebbe un suicidio, non reggerei agli sforzi
02 Feb 18 by member: alexmuto
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e un altra cosa, a meno che non hai problemi con gli zuccheri tipo glicemia alta o diabete: non tagliare gli zuccheri per favore, sono il nostro carburante. Grassi bassi minimo 25 max 30 al di, poi proteine in base alla tua dieta/somatotipo e poi tutto il resto carboidrati, parecchi la mattina, medi a mezzogiorno e poco nulla la sera poi dipende anche dal tuo fisico.
02 Feb 18 by member: RooNF
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se fai 100gr di carbo come ti hanno detto tra max 4 settimane smetterai la dieta e riprenderai tutto con gli interessi. NON DEMONIZZATE I CARBOIDRATI PER FAVORE
02 Feb 18 by member: RooNF
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@RooNF attualmente seguo 40 30 30 e sto sulle 2000/2100 klc il fabbisogno dovrebbe essere 2500 quindi credo di essere sulla strada giusta, faccio 3/4 allenamenti a settimana (corsa 8/10 km a seduta)
02 Feb 18 by member: alexmuto
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02 Feb 18 by member: RooNF
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sei sovrappeso? se si di quanto
02 Feb 18 by member: RooNF
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sei longilineo e alto,
basso e tarchiatello, oppure robusto e mediamente alto?
dalla foto forse l'ultima
02 Feb 18 by member: RooNF
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Proteine intorno a 1,8. Grassi a 0,4/0,5 e a occhio dovresti già avere a disposizione 250 e + grammi di carbo con le cal che dici.
02 Feb 18 by member: never let go
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Sono alto 184 cm è peso 93 kg, sono sovrappeso di almeno 10 kg
02 Feb 18 by member: alexmuto
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1.8 in ipo son basse. meno di 2 non farei poi sempre imho
02 Feb 18 by member: RooNF
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@Alex la mia media di gennaio è stata di 2003 cal - (Gras: 48,10g, Proteine: 114,55g, Carb: 240,04g). Pian piano la massa grassa scende, ma io faccio allenamento anaerobico, cardio solo una volta a settimana.
02 Feb 18 by member: xander69
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Fai la dieta Paleo, ci guadagni in salute e di peso.
02 Feb 18 by member: paolospensieri
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@never sto infatti sui 1.6 1.8 di pro e 0.6 0.7 di grassi con 200/210 gr Carbo e mi trovo abbastanza bene, continuo così allora e vediamo dove arrivo
02 Feb 18 by member: alexmuto
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ma allora se il tuo introito é di 2000 calorie la questione è semplice: è troppo presto per una ipocalorica
02 Feb 18 by member: 90Stef90
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dipende quanto vuole togliere. Se ha quei 3-4kg può starci, se ne ha di più no
02 Feb 18 by member: RooNF
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