Gamze1410's Journal, 01 Feb 18

zorlastirmaz da giden kastan olur yağdan değil  

eğer spor yapmiyorsaniz en fazla 1300 alın spor yapıyorsanız 1500-1600 ideal 

Bazal metabolizma altına düşmeyin. CBerkan dediğine katılıyorum ☝🏻  

aynı durum bende de var kas kutlemden gitmesini istemiyorum ve dikkat ettiğim içinde az kalori aldim hedefin altında bu durumda yağdan gideceğine Kasimizdan mi gidiyor. vücut kıtlık var uyarisina girip yağları depo olarak tutabilir mi  

Bu işin sürdürülebilir olması lazım. Yani metabolizman yavaslayacak her diyette yağlarla beraber kas da kaybedilir bu oranı yağ tarafına baskın yapmak için agresif diyetlerden kaçınmak lazım. Metabolizmanı çok yavaslatirsan varsayıyorum ki istediğin kiloya da geldin ve 1000 kalori olayından sıkıldın, tabi bir miktar kasların da erimiş bu arada. Günlük 2000 kaloriye geçince hızlı bir şekilde başlangıç kilonun da üstüne çıkarsın. Yağları yakacak kaslar da azalmış nolacak? Zayıflamak daha da zor olacak 😉 

.Teşekkürler arkadaşlar. Bir yandan da Google'da araştırma yaptım.Sanırım kalori hedefimizi doldurmamız gerekiyor.Fakat iyi karbonhidratla ve proteinle.Aldığımız kalorinin sayısından çok içeriği önemli.Yani ben 1300ü doldurmaya çalışacağım fakat yağ miktarını azaltarak. 

gunluk hareketi iş spor vs.. eklednz mi 1800 yoksa bazal metobolizma mi 1.800 

alman gereken sağlıklı yağı proteini aliyorsun sonra karb. ile tamamliyorsn yani yağdan (sağlıklı yağlar) kısma diye birsey yok kaloriyi 1.500 tuttun baktin 3 hafta kilo veremyrsn 1.300 dusurecksn hemen karb. dusuyrsn yağ ve protein gerekli degerlerdeyse aynen devam 

%50k.hidrat%30yağ%20protein dengesini korumak galiba gereken 

Makro oranları ile ilgili tartışma çok kendinde ise yarayani deneyip bulmak lazım. 

anlattgm şey ketejonik diyet haric tabi ki