anapereira4's Journal, 23 Jan 18

Força aí Ana, vai correr tudo bem, mas se por acaso não conseguir fazer jejum durante esse tempo, não se preocupe, amanhã ou quando lhe apetecer volte a tentar. O poder está na nossa cabeça.😉 Eu estava muito relutante em fazer jejum intermitente, porque até há uns meses atrás, eu sofria de distúrbios alimentares ( comia compulsivamente). Fui fazendo as minhas experiências, e agora já faço na boa . 😊 

Chá ou café sem açúcar no caso de 'dar a fome'. ☺☺☺ Força! ! 

Por vezes falta a motivação Mas vamos lá a isso. Obrigada :) 

na minha opinião se não se sente preparada não faça. devemos ouvir o nosso corpo. por exemplo almoça vem a hora do lanche não tem fome não come, vem a hora do jantar não tem fome não come entretanto vai dormir, quando acordar já passaram pelo menos 16h. Pois se você tiver a fazer o JI obrigado se a não comer quando puder comer come este mundo e o outro. Boa sorte 🍀 e força  

Estamos aqui com vontade de ajudar.😊 Força Ana .YES WE CAN !!!! 😁 

Eu inicialmente fazia de 12 horas. Depois passei para as 14 horas até me habituar...depois acrescentei mais 1 hora e agora estou nas 16h e não senti dificuldade nenhuma. Devagarinho o corpo habitua-se. Força 

exacto, comecem aos poucos e vai acrescentando mais um pouco. Qt a não estar preparada, patricia, nunca estaríamos. até pq fomos bombardeados com a ideia que devemos comer de 3 em 3 horas. entretanto o " vício" é tal que comemos só pq sim. Muitas das vezes nem temos fome, mas é costume comer algo nos intervalos das refeições principais. 

Ana, vai começar MT bem após jantar. entretanto dorme e se as 11h há não aguentar. ...a brincar já fez 14h. da próxima tenta as 16h. com calma. e como a Sara disse ,pode e deve timar água ou café. 

Olá. Sem querer ser ignorante nem inconveniente, comecei a minha jornada de emagrecimento a pouco tempo, será que alguém me pode explicar quais os benefícios do JI? Obrigada 

Basicamente, com o JI (pulando o PA o lanchinho da manhã) vai fazer com que o metabolismo vá buscar energia onde ela está acumulada. No restante dia deve manter a dieta prevista para a perda de peso. Deve fazer um bom prato ao almoço, controlando a IDR 😉 vá fazendo o JI.... como ainda está a começar, na minha opinião, não o deve praticar todos os dias.  

Obrigada Sara. O que ouço por cá é que comer tudo de uma vez só é mau. Mas vou experimentar concerteza.  

Boa noite, alguém me pode explicar o que é controlar a IDR?  

A minha IDR, para manter o peso, é de 1800 calorias. Se ultrapassar ganho peso. Se criar um défice, ou seja, consumir menos do que a "IDR" vai fazer com que se perca peso. !! O exercício ajuda bastante, pois, queima mais calorias/energia. Juntando ao tal défice calórico... Uii 😉 ⚡⚡⚡ a cada 7700 calorias NÃO ingeridas ou queimadas, representa cerca de 1kg a menos 😎 

Partindo do princípio que segue a Paleo, recordar somente, que o jejum não deve ser forçado. Deve fazê-lo sim, se não sentir fome pela manhã... 

Espero que tenha sido um sucesso! 😃 

Boa tarde joaofran80 obrigada pela explicação, ainda ando um pouco à toa, como funcionam as msg. Que bom, aquilo que mais tenho controlado é precisamente as kcal, por isso, acho que estou no bom caminho.