A quien interese :)
Ayuno 16/8
Romper ayuno cin carne, verdura,fruta. Si entrenas en breve (2-3h) + Carbos complejos. 25% total calórico. Comida post-entreno 50-65%.
Dia descanso: Menos kcal. Carne,verduras,frutas fibrosas. "Romper" ayuno 40%.
Ultima comida del día (pre-ayuno) proteína lenta (huevo, requesón,carne).
Habitual
Si entrenas de tarde (14:00-22:00) Si entrenas de mañana ( 8:00-16:00)
Entreno en ayunas. INICIO fase alimentación post-entreno. Ejemplo:
11AM 10gr Bcaas (15' antes entrenar)/ Entreno/ Post-entreno (comida más grande/ 2° comida / Ultima comida (pre-ayuno).
Si entrenas más temprano: 6AM 10gr Bcaas (15' antes entrenar)/ entreno/ 8AM 10gr Bcaas/ 10AM 10gr Bcaas/13AM 1° comida post-entreno INICIO. Comida más grande./ 20-21AM ultima comida.
Entreno tarde-noche:
14AM 1°comida 25% / 17AM 2°comida 25% / 19AM entreno / 21AM ultima comida (post-entreno) 50%.
Entreno tarde:
14AM pre-entreno / 16-17AM entreno /18 AM post-entreno (comida más grande) / 21AM ultima comida.
Durante "ayuno" puedes consumir bebidas no calóricas café,te,agua,etc.
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