|
В продолжении вчерашних обсуждений о "подснежникам" на беговых дорожках КАК КАРДИО ВРЕДИТ ЖИРОСЖИГАНИЮ Что мы видим каждую весну? Вся кардиозона забита тучными подснежниками и подснежницами. Они умилительно топчут дорожки, вяло крутят педали ковыряя телефон, некоторые даже мучают греблю. Все дело в устоявшемся шаблоне, который гласит, что бегать = худеть. Ну или, на худой конец, крутить вело или шаркать на эллипсе. Бытует даже мнение, что диета не нужна, бери да бегай. Но на практике всё не так. Безусловно, кардио - это расход калорий. Сидя мы тратим больше чем лёжа, стоя больше чем сидя, ходя пешком тратим больше чем стоя на месте, а бегом соответственно тратимся еще сильней. Правда адаптация к кардио происходит сравнительно быстро и с каждым разом мы тратим всё меньше, либо вынуждены бежать дольше/быстрей. Предлагаю смотреть на кардио с точки зрения того, КАКОЙ СИГНАЛ к адаптации мы посылаем телу. И в отличии от силовых нагрузок, это не запрос на то, чтобы стать сильнее, увеличить объем мышц и увеличить потребление для покрытия трат, а РОВНО НАОБОРОТ. Больше мышц, больше затрат на обслуживание = больше калорий тратится, больше калорий съедается, обмен веществ растёт. Кардио - это задача сделать тело предельно экономным. По-сути работа на выносливость, то есть способность долго, упорно и переносить тело далеко-далеко с минимальными затратами . И так как именно мышцы являются самой энергозатратной частью, от них он и избавляется. Меньше мышц, меньше затрат на обслуживание = меньше калорий тратится, менньше калорий съедается, обмен веществ падает. Если кардио - это краеугольный камень твоей физической нагрузки, то в результате ты получишь минимум мышц, жир который все еще в наличии и калории на которых откровенно голодно жить. То есть довольно бледное и дряблое тело. Присмотритесь к любителям марафонов - среди них немало тех, в ком вообще не заподозришь связь со спортом. Поймите посыл этой статьи правильно: кардио это не плохо. Это даже очень хорошо - для сердечно-сосудистой системы, для выносливости, для общего здоровья. Но если вы откровенно не кайфуете от бега и не планируете стать марафонцем или триатлетом - то кардио не должно становится в основу вашей тренировочной программы. Кардио не является залогом жиросжигания. Можно засушить жир вообще ни разу не ступив на дорожку. Поставь в приоритет прогресс в силовых, и получишь шикарную адаптацию в виде отличной формы и ускоренного метаболизма. А кардио - добавить по вкусу и для здоровья. Владея информацией будьте мудрее!
|
1 to 20 of 38
 Comments
Очень интересная мысль, на самом деле. Есть у меня только пара вопросов - кроссфит например тот же - это же типа и кардио, но при этом мышцы же тоже работают - разве это не идеальное сочетание? Ну я к тому что какие нибудь чуваки из тур де франс - у них же адские мышцы на ногах... или это некорректный пример?
10 Jan 18 by member: olalai
|
Согласна целиком и полностью.
10 Jan 18 by member: Екатерина 1719
|
занимаюсь кроссфитом уже год.... шла конечно чтобы привести себя в порядок. однако по истечении 11 мес набрала 3 кило. и это не мышцы. занимаюсь я активно. всегда делаю комплексы. однако все 11 мес чуда ждала. надеялась, что можно обойтись без смены питания. увы и ах. месяц как здесь сижу и минус 2 кг. было бы больше, если ю за каникулы 1.5 не наела... спорт- 20% успеха. 80% - еда.
11 Jan 18 by member: zhaki13
|
кроссфит это не рыба не мясо , плюс колоссальные нагрузки на сердце. И обратите внимание на ноги бегунов на короткие дистанции. Вот там гипертрофия) быстрых волокон.
11 Jan 18 by member: sladkiyzefirka
|
Спорт без Питания не работает, за 11 месяцев это можно понять было б
11 Jan 18 by member: olalai
|
Ну все, вы мне совсем мозг поломали, мне сказали, что нельзя заниматься ничем кроме кардио, а вы пишете, что кардио- не поможет ничем при лишнем весе, что же мне теперь делать? Ахах переходить на тяжелую атлетику? 😂
11 Jan 18 by member: Vsesokolka
|
очень спорная заметка. Можно и такой вывод сделать: больше кардио - меньше мышц- больше жира. Вы где видели толстых бегунов? Та ну, ерундистика имхо
11 Jan 18 by member: AntonioBer
|
А в качестве примера на фото девушки с абсолютно разной фигурой и физ подготовкой. Слева - сухой прямоугольник. Справа обычные песочные часы. Имхо, притянуто за уши
11 Jan 18 by member: AntonioBer
|
olalai, Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других.
Как видно - это не только кардио
11 Jan 18 by member: Malefisenta666
|
Vsesokolka, я- как пример что только кардио не работает. 3 месяца истого кардио ( обычного, интервального) начинала с 90 кг и ничего. Подключила силовые - все пошло отлично
11 Jan 18 by member: Malefisenta666
|
AntonioBer, суть в том-чистым кардио красивую фигуру не сделаешь. Жир может быть сколько то и уйдет, а вот красоты не будет. У меня на чистом ушло 300 гр, зато на силовых ( оставила кардио в качестве заминки) дело пошло быстрее и в лучшую сторону
11 Jan 18 by member: Malefisenta666
|
AntonioBer, вы видели их с красивой подтянутой фигурой, тек кто сидит на чистом кардио? У меня подруга занимается профессионально бегом - да, без жира, да сухая,да сердце работает на отлично, но абсолютно ничего красивого внешне
11 Jan 18 by member: Malefisenta666
|
Ну у меня с начала декабря на кардио+ питание(не спорю, что дело возможно только в смене питания) с 96 до 88 ушло, понятное дело, что не бомбический результат, но для меня это действительно очень большое достижение, просто я даже после часа эллипса просто умираю и еле передвигаюсь последующие дни, а тут оказывается ещё и что-то тягать нужно 😂 немного боязно просто)
11 Jan 18 by member: Vsesokolka
|
чушь. надо знать в каком диапазоне сердечная мышца твоя бьется при нагрузке и не важно, что это за нагрузка.
Аэробные упражнения отличаются от силовых (анаэробных) источником энергии, который используется организмом.
Аэробное упражнение - кислород является единственным и достаточным источником энергии.
Анаэробное (силовое) упражнение - кислород в выработке энергии не участвует. Энергия вырабатывается за счет запаса "готового топлива", содержащегося непосредственно в мышцах. Этого запаса хватает на 8-12 секунд. А затем организм начинает использовать кислород... и упражнение становится аэробным.
Таким образом, никакое упражнение, продолжающееся дольше 12 секунд, не будет чисто силовым.
Но и чисто аэробных упражнений не бывает - в начале любого упражнения выработка энергии производится анаэробным путем (без участия кислорода), как при силовых упражнениях.
Поэтому, говоря о анаэробной или аэробной тренировке, обычно имеют в виду то, какой способ выработки энергии является преобладающим.
А это зависит от интенсивности и продолжительности нагрузки. То есть, 15 минут беспрерывного бега в среднем темпе - "более аэробное" упражнение, чем 2 пробежки по 10 минут с перерывом между ними. Другой пример - бег в среднем темпе на длинные дистанции можно считать аэробным упражнением. А спринтерский бег - уже силовая тренировка.
В конце статьи я расскажу, как превратить 5 минут бега в аэробное упражнение и сделать так, чтобы организм сжигал жир начиная с первой минуты ;)
Некоторые упражнения и виды спорта являются по своей сути "более аэробными", другие - "более анаэробными".
Примеры аэробных упражнений:
Бег на длинные дистанции.
Быстрая ходьба.
Плавание.
Езда на велосипеде или занятия на велотренажере.
Аэробика.
Примеры анаэробных упражнений:
Поднятие тяжестей (короткие подходы - не больше 10-15 повторов).
Спринтерский бег (до 30 секунд). Практикум Здорового Образа Жизни
11 Jan 18 by member: princessaster
|
если уж брать диапазоны сердца, то идеально для жиротопа 110-120 плюс развивается эластичность сердца. все что выше будет развивать гипертрофию сердца, поэтому не рекомендуется длительное нахождение в этих зонах.
11 Jan 18 by member: sladkiyzefirka
|
11 Jan 18 by member: princessaster
|
Vsesokolka,боязно в плане чего? Перекачаться и стать как мужик? Не будет этого без стероидов
11 Jan 18 by member: Malefisenta666
|
Таша, так вы в качестве аргумента приводите себя и свою подругу? Возьмите нобелевскую премию с полочки) Аргументы вменяемые это нечто другое, это исследования на большим группах. А вы тут просто свои измышлизмы написали, уж извините)
11 Jan 18 by member: AntonioBer
|
Princessaster, спасибо!! Внезапно и такая ценная информация!! :)
11 Jan 18 by member: DPN15K
|
Я мне не понравились силовые тем что бицепсы теперь огромные и ляжки .Да в мышцах но огромные .хочется легкую женственную фигуру. тренер сказал тело такое строение . От него ушла теперь хожу на групповые занятия но потом невыносимое чувство голода .стала злая и раздпажительная . у кого-нибудь было такое? Может посоветуете что-то?
11 Jan 18 by member: cvetlana73
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Malefisenta666's Weight History
|