Dobra- Eksperci, potrzebuję Waszego zdania...mikrourazy mięśni, zwane potocznie zakwasami, wg Was należy rozćwiczyć, czy czekać aż się zregenerują same? Jakieś wspomagacze, by żyło się lżej heh ? ;)
View Diet Calendar, 05 January 2018:
|
1631 kcal
|
Fat: 71.15g | Prot: 66.45g | Carbs: 91.29g.
Breakfast: Sm Gostyń Mleko Skondensowane Light, Zott Jogurt Grecki, Ogórek (Obrany), Kraina Wędlin Boczek Parzony, Mlekpol Mleko 3,2%, Kawa. Lunch: Czerwona Papryka, Wędliny Domowe Polędwica Sopocka, Rzepakowy Olej Roślinny, Seler, Herbata bez Cukru, Czarne Oliwki, Szynka Pieczona. Snacks/Other: Desperados Piwo, Carlo Rossi Wino Różowe, Pizza Domowa. more...
|
|
1462 kcal
|
Exercise:
Desk Work - 8 hours, Resting - 8 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
Comments
rozcwiczenie powoduje szybsze oczyszczenie miesni wiec i szybsza regeneracje. z tym ze trening na 50%. a potem goraca kapiel
05 Jan 18 by member: vibo69
|
Zimna kąpiel 😈 osobiście ratowałam się zwykłą kąpielą z chlorkiem sześciowodnym magnezu, zakwasy znikają bardzo szybko.
05 Jan 18 by member: mal_07
|
o wlasnie zapomnialem wspomniec o magnezie :P
05 Jan 18 by member: vibo69
|
O Mal skąd wizac ten chlorek? Vibo trening 50%...hm...lekkie cardio wystarczy? a czemu zimna,a nie goraca kapiel?
05 Jan 18 by member: JW1206
|
na 50% sily potrzebnej do normalnego. czyli jak silowy to 50% ciezaru. chodzi o przeplukanie krwi. dobre korzysci przynosi analogicznie to samo w przypadku choroby. szybciej sie zdrowieje
05 Jan 18 by member: vibo69
|
a chlorek ze sklepu chemicznego. chlorek magnezu 6 wodny czda. od razu kilka kg sobie kup
05 Jan 18 by member: vibo69
|
Apteki? sklep chemiczny matko, nie mam takiego chyba nigdzie :D a w sensie, ze z proszkami do prania? hehe
05 Jan 18 by member: JW1206
|
z odczynnikami chemicznymi. w internety wlaz i znajdz jakis :)
05 Jan 18 by member: vibo69
|
polecam od razu w zestawie zamowic chlorek potasu i kwas askorbinowy ;)
05 Jan 18 by member: vibo69
|
i ew wodoroweglan sodu. swietny 'antyperspirant'
05 Jan 18 by member: vibo69
|
przemeczyc się zgodnie ze zdaniem "cierp ciało jak żeś chciało " 😂
05 Jan 18 by member: fabregasowa
|
Jw zakwasy to nie zawsze zakwasy :) jedna nazwa różne problemy.
Zakwasy - kwas mlekowy w mięśniach - ustępuje sam bardzo szybko. Kilka kilkanaście godzin.
Powstaje z niewystarczajacej ilości tlenu do spalenia glukozy.
Zakwasy - mikrourazy - to fizyczne uszkodzenia mięśni, mięśnie muszą się zagoic czyli potrzebna jest odpowiednia odżywcza dieta. 😊
05 Jan 18 by member: CLLPL
|
zimna woda nie bardzo bo gasisz stan zapalny. Po to ćwiczyłaś żeby wywołać stan zapalny, to dzięki niemu następuje zdrowienie i odbudowa więc po co go tłumić. Jeść i nie robić nic. Antyoksydantów też nie brać bo przeszkadzają w adaptacji.
05 Jan 18 by member: ankap55
|
Zdrowienie, już ktoś używał takiego stwierdzenia a dr Pokrywka. O_O
05 Jan 18 by member: Srelus
|
srelus tym razem nie zrozumiałam 😂 fabregasowa w punkt 😀 vibo i tak nie zapamiętam - zrobię screena ;) CLLPL zdecydowanie mikro urazy 😂 ankap55 racja :)
05 Jan 18 by member: JW1206
|
ankap55 jakiej adaptacji?
05 Jan 18 by member: JW1206
|
Podczas treningu dochodzi do skurczu tkanki mięśniowej która wytwarza reaktywne formy tlenu(z ang. ROS). ROS odgrywa rolę regulacyjną w adaptacji mięśni szkieletowych do wysiłku. Podaż wysokich dawek antyoksydantów jak 1 gram witaminy C i 400IU witaminy E może wpływać hamująco na oczekiwane zmiany komórkowe. Suplementacja C i E osłabiła wzrost aktywności białek SOD oraz TFAM mitochondrialnego czynnika transkrypcyjnego A w porównaniu do grupy bez suplementacji. Badanie było przeprowadzone na młodych i zdrowych mężczyznach. Jest to argument żeby do suplementacji witamin antyoksydacyjnych podchodzić z dużym dystansem.
05 Jan 18 by member: ankap55
|
ankap55 czyli co... ćwiczący nie potrzebuje Wit C i e?
Trochę dziwne, szczególnie wit C potrzebna i szczególnie na diecie wysoko węglowodanowej.
Zastanawia mnie to "może wpływać".
było więcej badań na ten temat?
06 Jan 18 by member: CLLPL
|
CLLPL nie to że ćwiczący nie potrzebują witaminy C i E, wystarczy to co dostarczasz z dietą naturalnie, ćwiczysz=jesz więcej i masz więcej witaminy C i to ci wystarczy. To badanie też było niekompletne bo suplementem była syntetyczna witamina C bez bioflawonoidów czyli najgorsza z możliwych. Nie ma badań o wpływie bardziej naturalnych suplementów witaminy C na wysiłek. Natrafiłam na badania mówiące o tym że nadmiar witaminy C działa prooksydacyjnie. Inne z kolei badania dotyczyły szkorbutu wśród noworodków, ich matki przyjmowały w ciąży 1gram witaminy C, organizm pozbywał się nadmiaru witaminy do tego stopnia że również usuwał tę naturalną z pożywienia i u dzieci pojawił się szkorbut z niedoboru witaminy C. Dla mnie niektóre badania są sprzeczne, niekompletne i nie przemawia do mnie suplementacja dużych dawek.
06 Jan 18 by member: ankap55
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|