duygu kilo al's Journal, 02 Jan 18

kendine şart koy her mutfaga girdiginde kuruyemis yiyecegm bir avuç diye bak kilo aliyor musun almiyor musun ölçümleri tam yaptirdgnz mi 2.000 kcal spor yaptiginz için yeterli olmayabilir 

Gerçekten rahatsız edici bir durum çevrendeki insanların çok zayıfsın diyip durması yada beğendiğin eteğin pantolonun en küçük bedenin bile bol gelip yakışmaması herşeyin azı karar çoğu zarar gerçekten 

kiloyu yağdan değil, kastan almanız lazım. Bu kilo vermekten daha zor bir süreç. spor salonu ve diyetisyenle birlikte çalışsanız çok daha iyi olur.  

Arkadaşlar motive ve fikirler için teşekkürler gerçekten çok iyi geldi ..dün hiç giremedim FatSecret a .yazılı haftası ev öğrenci doluydu🙄baygın yattım.şimdi gördüm msjları.bazılarının istediği bazılarının derdi olurmuş.bu çok doğru.bugün diyetisyene gidiyorum bakalım ne diyecek ..bu kalori yetmiyor ..bir de ağır spor yapıyorum,gerek YOk sanırım .. 

Pembepapagan yağda çok düşük vücudumda .doktor yağda Alman lazım diyor. 

İrfan keklikçi mutfak masası dolu :)) pasta kek börek kuruyemiş kuru meyve sürekli atıştırıyorum ..ama bi gram alamadım iki haftadır 

MMA1991 zaten sürekli yiyorum..metabolizma hızlı yaktığı iÇin sürekli acıkıyorum .yetmiyor ama kilo almaya 

C0CA ewt süt içiyorum ballı süt harnup tozuda koyuyorum 

Vetezgi ewt sürekli yesem de bi yarım saat sonra açım 

Esrafitt şimdi öyle yapıcam hergün ekstra bişey ekşitecek diyete bakalım fark edecek mi? İnan’ın çok moral bozucu.tartı değişmiyor diye dün ağladım ..çok yoğun çalışıyorum ve yetmiyor bu enerji bu çalışmaya 

baktım sürekli değişken kalorialıyorsn bence tam hesabını yap diyelim ki bazal metobolizma ve spor iş vs.. dahil ettiginde kilo koruman 1900 çıktı 2300 her gün al yiyorum diyrsnz eminim çok yiyorsnzdur şüphe yok ama yeterli değil herşeyi tartıp hesaplayıp yiyin almama şansınız yok baktım günlügüne 1400-2300-1700-1900-1550 hep bir değişken hiçbir satandart yok ne makrolarda ne kalori de 

Ben imreniyorum ya almamak büyük nimet geliyor bana 😒 

tikanana kadar eppek yemelisin djjdjj 

kendini buna çok zorlama lisedeyken bir arkadaşım vardı çok zayıftı ve 1-2 yıl içinde basen bel göbek çok belirginleşti  

İrfan keklikçi makro ne oluyor acaba 

Makro dediğimiz şey % şu kadar protein % bu kadar karbo gibi genel mantık.Yani her gün standart alın diyor İrfan bey değişken olmasın diyor. 

Hmmm..zor iş o işler sanki.. 

Aslında değil kilo başına gr olarak protein ve yağ al.50 kg isen 50 gr protein ve yağ yani.en düşük 100 gr kaliteli lifli karbonhidrat olay bu.Ama hergün sabit olsun bu yediklerini değiştirirsin sadece.Yani atıyorum bugün proteinleri tavuk ve yumurtadan alırsın yarın benim gibi lor peyniri yoğurt ile ayran gibi içersin.Karbonhidrat da öyle bir gün lifalif yersin kahvaltı da başka gün haşlama patates olur sebze olur çeşit çok.Karboyu maksimum 120 gr alabilirsin.Spor yapıyorsun diye hatırlıyorum 46x2 yaparız 92 gr yapar o yüzden en az 100 gr en fazla 120 gr al.120 gr ı da spor yaptığın için yükseltiyorum.Bu karboları elinden geldiği kadar basit karbo ve şekerden almamaya calış 

Proteini de yükseltebilirsin durumuna göre ama çok sert spor yapmadığın için ideal diye düşünüyorum 

Çok teşekkür ederim MMA1991 çok faydası oluyor bu bilgilerin