Nastya_hydeet_'s Journal, 18 Dec 17

Попробуй убрать углеводы вообще. лично мне помогает быстро вес скинуть. ешь только белки и жиры (в основном растительные), овощи обязательно. калорийность в целом поднимется, ну это и нормально. на 700-800 ккал как жить то?)) но аккуратнее, многие без углеводов начинают сознание терять, головокружение появляется, тошнота и пр. 

Благодаря кардио вы не наберёте, я думаю) слишком легкая нагрузка, чтобы набрать мышечную массу . А вот от интенсивности возможно и похудеете!) 

bananatana," убрать углеводы вообще", но "овощи обязательно" - это как?! Овощи , практически все, и есть углеводы 

Чтобы что то набрать в зале нужен профицит ккал, 700ккал это убийственный стресс для организма, при котором он просто тормозит все обмены веществ и впадает в спячку. Вам нужно выбросить всех тараканов из головы, идти в зал и питаться на 1500 

А есть на 700 кал - это не голодание разве? Когда я разгрузочные дни делала, у меня как раз 700-800 кал и выходило. 

Да вообще бред какой-то - похудеть к НГ. А после НГ, что во все тяжкие?  

Слишком мало ешь. Меньше 1000 ккал - это аварийная ситуация для организма. Скинешь мышцы, а не жир. См комментарий Jull.Dum. После нг такой «диеты» наберешь так, что мало не покажется! 

без углей проще сорваться) 

А важна цифра на весах или внешний вид? Если цифра на весах, то только голодание и мочегонные травки вам дадут отвес на 2-3 дня(вес потом вернется на место) чисто на Новый Год. А если всё же важен внешний вид, то идите в зал, качайте руки-ноги-попу. Вес будет расти, но объемы будут уменьшаться. И запомните - силовые это не приседания в целом, а приседания и т.п. с ВЕСОМ  

Силовых бояться вообще не нужно. силовые намного эффективнее кардио. После силовых тренировок вы запускаете процессы в организме и какое то время продолжаете худеть уже не тренируясь. не ориентируйтесь на вес, делайте замеры, порой вес не отражает все картины. Постарайтесь кушать больше белка и не превышайте норму жиров! Вечером старайтесь кушать белковые продукты.  

Есть нужно не мало а правильно. Я же 100 раз об этом писал а вы ерундой какой то занимаетесь 

Мой тренер, чемпион по бодибилдингу заставляет меня есть 5-6 раз в день. В каждый прием пищи нужно есть 125 г белка (курица, индейка, творог до 5%, яичный белок) + 100 г овощей и на весь день 100 г сухой крупы (рис, гречка, утром овсянка на воде без сахара - можно с изюмом). Жрать надо столько, что голодным не бываешь никогда. Но это питание работает на похудение только вместе с тренировками, причем заниматься нужно с тренером, иначе будет порожняк. Занимаясь на тренажерах Вы никогда не наберете массу. Сначала вы сожгете весь жир и станете в 2 раза тоньше, а потом при бешеных нагрузках сможете только нарастить мышечную массу. И это при условии спортивного питания. К тому же, тренер Вас по-началу будет гонять на сброс веса (круговые тренировки, суперсеты, много подходов с малыми весами). Не ставьте цель на 2 недели. Ставьте цель на год и делайте себе идеальное тело. 

Сделаю поправку предыдущих постов, нужно полностью исключить быстрые углеводы: сахар, мучное, сладкое и т.д. А вот медленные углеводы (овсянка, гречка, рис, макароны твердых сортов) хотя бы в маленьком количестве надо оставить. Иначе при дефиците нужных микроэлементов организм наоборот начнет копить жир как резервный источник энергии на случай тотальной голодовки. И да, овощи - это клетчатка в первую очередь. 

Спасибо большое девочки за Советы ! Буду есть но по маленьку ,переживаю что если буду голодать организм будет все запасать ( Ну и в зал наверно все же пойду ) Просто я хочу красивое худое подтянутое тело ,а не перекаченное ( 

Скакалка очень сушит .. 

Перекаченным Ваше тело станет, если Вы будете 5 раз в неделю делать силовую и 4-5 раз кардио, как это делают девочки фитнес-бикини. От трех силовых тренировок в неделю Ваше тело максимум подтянется. Прокачка мышц и увеличение массы процесс долгий и сложный, поверьте, Вам это не грозит, если Вы не зададитесь этой целью.  

Maria Larsen, Вы неправы. Перекаченным женское тело может стать только на стероидах. Ну либо в период сушки, чисто для соревнований прорисовываются мышцы. И то, если не позировать, то девочки самые обычные. А то что вы видите на фото - результат позирования.  

Фитнес-бикини химию не принимают. А по поводу сушки - это да. Я просто хочу сказать, что чтобы сильно накачать тело надо просто нереально вкалывать. Многие девочки почему-то считают, что они за 2-3 месяца накачают себе груду мышц, при этом весь жир с верху останется. Такого не бывает. Сначала сжигается жир, только после этого наращивается мышечная масса. 

я где-то год занимаюсь силовыми умеренно, у меня пока даже нормально накачаться не получилось😂 чтобы перекачаться надо очень стараться  

Для перекачки нужен профицит и годы. В дефиците накачаться крайне сложно ( хотя попадаются такие индивиды которые параллельно сжигают жир и касчают мышцы. но это генетика)