yagizk's Journal, 07 Dec 17

bende de ayni problem var ya, duzene sokayim diyorum, buseferde saat 22 de uyuyup 12 13 de uyaniyorum zorla erken kalkincada öglen bi bakmisim uyumusum 😣 

Gunde 2 saat uyuyan kisiler tanidim hala sapasaglam ayaktalar.Yas ilerledikce zaten erkenden uyuyacaksin tadini cikar derim ben😊 

rutin 12 de uyuyorum 6.30 da uyanıyorum düzen de olması uykumun benim daha dinç olmami sağlıyor. 

Gündem Özel programının uykuyla ilgili yayını var onu izlemeni tavsiye ederim. Çoğu uzman 11de uyumak gerektiğini söylüyor. Vücudun aktif çalışmasını sağlıyor. Bir de iki insan tipi varmış: tavuklar ve baykuşlar. Biz baykuş oluyoruz 😊 

Ciddiyim: arastiriniz! Körler neden daha az kansere yakaliniyor. 🤓🤓🤓 

bir donem bende sizin gibiydim. ama mecburiyetten 12 de yatip erken kalkmaya basladim ve gunu cok daha verimli gecirdigimi farkettim. imkaniniz varsa deneyin 😊 

erken uyumak duzeni icin de kendinizi sartlayin psikolojik olarak. bazen sabah isim oldugunda alarm kurmayi unuttugum halde o saatte uyandigimi bilirim ☺ islerinizin planini sabah icin yaparsaniz, sabah bunu yapmam gerekli diye dusunup erken yatmaya calisirsaniz 1 haftada alirsiniz tahminim 🙂 

uyku kişisel ihtiyaclar doğrultusunda şekillendirelblr siz uyku problemı yaşamadığınızı veya geç yatmanızdan kaynaklı bir sorun olmadığını belirtmişiniz ve biz 12 de yatıp 8 de kalkmanız daha iyi desek de sizin alışkanlıklarınızı değiştirmeniz biraz zor olacaktır :) 

Biyolojik açıdan uykumuzu düzenleyen melatonin hormonuna uyum sağlamak sağlık açısından daha faydalı. Ancak gecenin sessizliğinde daha verimli çalışabilen insanlar için bence mutluluk hormonu daha önemli. Kilo vermeye yardımcı leptin hormonunun ayrıca büyüme ve vücutta onarım faaliyetlerinden sorumlu büyüme hormonunun da gece 11 ile 2 arasında uykuda daha aktif olduğu da gözardı edilmemeli. 

Saat 23 ve öncesinden uyumaya başlamanı tavsiye ederim  

bence burda yarar zarar ilişkisine bakmak lazım geç yatmanın kisiye ozel vücuda zararları var sizin geceki faaliyetleriniz faydası daha çok ise tercih sizin 

gece uyanık olmak sana psikolojik bir fayda sağlıyor belli ki ! ve bahsettiğin veriler uykunu gayet düzenli olduğunu gösteriyor. bunda ne gibi bir sorun olabilir ki !? gece yarısı uyanık olmayı seven ve buna bağlı olarak gece yarısı motivasyonu yüksek olan bir insan için sabah 8 de kalkmak ciddi rahatsızlık ve düzensizlik + motivasyon kaybı oluşturur. kendimden biliyorum. uykunu minimum 7 saat aldıktan sonra hiç bir sıkıntı olmaz usta. hiç bozma. senin plan ve programına uyuyorsa uyanık olduğun saatler ve sen de benim gibi gecenin sessizliğinde yada dışarıda ki aksiyonda daha motive ve kuvvetli hissediyorsan öyle devam et. minimum 7 saat uyuyorsan sıkıntı olmaz. uyku halinde vucut uyanıkken salgılamadığı hormonları salgılar ve bazal metabolizma yucudu yenilemeye yardımcı olur. uykuya şarj olmak için ihtiyaç duyarız. sen bunu sağlıyorsun zaten. neden günün en keyif aldığın zamanlarında kendini uyumaya zorlayasın ki... 

vücut ışıksız ortamda daha iyi dinlenir yani ortamda seni uyaran uyanık tutan bir etken olmamalı ve hormonlar genelde uykuda salgılanır büyüme vs. 

Bunu sana şöyle açıklayayım, Vücudumuz en iyi şekilde karanlık ve sessiz ortamda dinlenir ve büyüme hormonu aynı şekilde bu koşullar sağlandığında salgılanır. En karanlık saatler yaklaşık 9 dan güneşin doğumuna kadar olduğu için bu saat araları uyuması için tavsiye edilir. 

gece salgılanan en önemlisi büyüme hormonu olan hormonlar yönünden sıkıntı çekersiniz Allah geceyi dinlemek gündüzü işler için yaratmış buna ters bir hayatın iyi olacağıni düşünmüyorum bir gün uyumadan kalırsanız akşam 12 de çok güzel paşa paşa yatağa gider uyursunuz  

Hepinizin yorumları çok kıymetli. Herkese tek tek yazmak yerine genel bir cevap vermek istedim. Konuya ilginiz için teşekkürler. Şuan da üniversiteden yeni mezun olmuş durumdayım. İş görüşmelerine devam ediyorum. İş başladığında mecburen bu hayatımı elde edemeyeceğim. Bu sebeple şuan bu şekilde devam etme kararı aldım. Her birinizin yorumu ve tartışmaya olan desteğiniz için teşekkür ediyorum. İş görüşmeleri için duanızı alırım :) Sağlıkla ve kaliteyle kalın. 

O yaslarda hormona kafayi takip gece uyuyan gunduz yasayan cok azdir ve kimse cuce kalmadi cok sukuro yaslarda vucut tolere edebiliyor bazi seyleri  

Baykuş olmayı seçtik. Gereğini yaşayacağız :)