PaolaBaleani's Journal, 20 Nov 17

Se hai voglia di rispondere, quante kcal al giorno ti eri imposta? Quale è il tuo TDEE? E il tuo metabolismo basale?  

è normale: non si Perde Peso stando a 1000 KCAL (media) ... appena le rialzi, riprendi tutto !!  

Sono tutte info utili, ad esempio io ho smesso di fare "a occhio" da quando ho acquistato un cardiofrequenzimetro da polso, conosco le mie prestazioni e consumo h24, in base a quello ho regolato tutta l'alimentazione che in effetti era scarsina e sbilanciata. Da li è tutto un susseguirsi di miglioramenti fisici e alimentari ma devi sapere quasi esattamente quanto consumi al giorno... 

brava 

I.turin 1350 kcal calcolando un basale di 1250 ca. Faccio anche molto sport soffro di ipotiroidismo e in premenopausa da 2 anni !! 

Mr. Trinità hai ragione, ma io perdo poco peso stando anche molto attenta 

Bene che non sei sotto il tuo basale (già qualcosa), ma il tuo TDEE?? Se il deficit calorico supera il 15% fai la fame e poi non reggi.. 

Io non reggo la costanza , se fossi costante come tutto lo sport che faccio ero a cavallo!!! Grazie mille a tutti 

TDEE non L ho mai calcolato come faccio? 

La mia nutrizionista mi ha suddiviso così i pasti: colazione : 5 oro saiwa o 30gr fetteb integr, 1 frutto 3 mandorle o noci pranzo: 180gr pesce o carne (rossa 1 volta a sett) o 90gr cereali, verdure tra 150/200gr metà pomeriggio 1 frutto cena: verdure con 80gr o pasta kamut o orzo perlato riso venere o amaranto o 250gr patate... ma più di 20 gg non resisto, sono circa 1500kcal 

Io non sono nessuno ma alcuni alimenti li approvo, altri solo in certi orari e in diverse quantità, soprattutto se sono carboidrati, amidi in pratica zuccheri. La mattina metterei zuccheri ad azione lenta e veloce (nelle giuste quantità) e proteine. Il frutto a metà pomeriggio lo trovo inutile, alza la glicemia e dopo un'ora hai di nuovo fame, non arrivi alla cena. Cereali li metterei sempre assieme a legumi, altri carboidrati bassa quantità abbinata a proteine, a cena se dovessi mangiare carboidrati sarebbero pochi e a basso indice glicemico. Detto così a grandi linee poi ripeto, ognuno necessita di un sistema diverso, varia in base a peso, età, attività lavorativa e fisica e nessuno ha la formula esatta per stare in forma...  

Anch'io non sono nessuno per dare consigli e non so nulla di diete, quindi prendilo solo ed esclusivamente come uno spunto. Se fossi in te, arrivata a questo punto, proverei con una dieta flessibile, basandomi principalmente sulle kcal. Intendo questo: calcola su IIFYM il tuo TDEE (consumo giornaliero effettivo), considerando anche lo sport che fai. Tutto. Poi partendo da quello calcola un deficit calorico giornaliero del 10, max 15%. E parti da questo dato. Poi le kcal le riempirei un po' come voglio, così da non stancarmi di mangiare sempre le cose. Ovviamente ripartisci i macro in maniera sensata (non so dirti io come), certamente non 90% grassi. Per dire anche solo 50% 30% 20% come suggerisce FS, tanto per cominciare.. Poi man mano ti sposti nella direzione che ti è più congeniale. Io ti dico tutto questo perché ho notato che a me la dieta flessibile spinge a mangiare benissimo (a livello qualitativo), perché dovendo stare dentro le mie - inizialmente - 1500 kcal/die, alla fine mi viene spontaneo eliminare tutte le schifezze (o quasi) ipercaloriche.. Preferendo cose più sane così posso "mangiare di più".. Scusa la lungaggine.. Spero di essermi spiegata 😅🤗 

Grazie ragazzi/e ne farò buon uso di questi consigli!!  

Concordo e andrei per step, cosa che mi è servita ad illuminarmi di più è stato il libro sul metodo Montignac basato sugli indici glicemici dei cibi e dei rispettivi abbinamenti, alcuni consigli utili li ho presi da li... Ora vado a nanna sul serio... Buonanotte! 

@PaolaBaleari non capisco una cosa: se la tua Nutrizionista ti ha dato un piano Alimentare da 1500kcal ( scritto da te) perché tu ne assumi 1000kcal (fonte tuo diario Alimentare) ??? 😨😨😨 

MrTrinità per cercare di chiudermi un po’ lo stomaco, perché mangerei in continuazione!!! Però da domenica che sono ritornata un po’ a regime 😊 

Ma non devi chiudere lo stomaco Quanto reggi un mese? Io ho una voragine aperta ...mangio 5 volte al giorno a volte 6.. E sono dimagrita e non patisco la fame Anzi.. fai quello che ti dice la nutrizionista 1500..se ti scoccia seguire quei cibi che ti ha dato con lo schema Organizzateli da sola e raggiungi 1500 A parer mio c’è più soddisfazione 

@PaolaBaleani come dici @Goanapsy NON DEVI chiudere lo stomaco...ripeto: non Dimagrirai MAI con 1000kcal al giorno !! ...ma lo hai detto alla tua Nutrizionista oppure no ?! O_O ...perchè ti affidi ad un Professionista (pagandolo) se poi fai di testa tua senza seguire le sue indicazioni ???!! O_O 

@Paola hai il mio stesso quantitativo di kcal, e come tipologia sei molto simile a me... sono molto incostante anche io, mi stufo subito e mi demoralizzo molto facilmente, compensando poi con il cibo. La dieta che sto seguendo ora, valida per quattro settimane, è molto varia e mi soddisfa molto. Ho monitorato l'andamento in questi giorni e devo dire mi sembra molto equilibrata. E' una proteica non chetonica, (definizione a cavolo di cane ma per dire che non è estrema) non ho mai patito la fame e sono scesa in cm una cifra, il peso per scaramanzia non l'ho visto ancora, ma credimi metto camice che erano tre anni che non infilavo e ho già perso una taglia di pantaloni. Concordo con gli altri che se scendi troppo sotto il fabisogno vai in carenza e non va bene perchè il corpo si mette in modalità pericolo e sei finita... vince lui. Io non riesco ad arrivare sempre alla quantità che il mio biologo mi ha stabilito ma potrei anche superarla di qualcosa senza inficiare il lavoro. Cerca di monitorare meglio i consumi e l'alimentazione giornaliera e non fare di testa tua ma fatti seguire, se vedi che non ottieni risultati o relazionati con il tuo nutrizionista e modifica la dieta o cambia nutrizionista ciao 

Gli spunti dati dalla nutrizionista sono: metà mattina tisana e metà pomeriggio o 1 spremuta o 1 frutto!! Niente lattosio niente glutine 😭...il mio problema sono i dolci(che mi vanno sempre e il pane) ...grazie a tutti per i consigli cercherò di fare il mio meglio 😊