alinaszaaa's Journal, 18 Nov 17

Dziękuje wszystkim 😍❤️ nie możecie się sugerować moja dieta czy treningami, tu musi być podejście indywidualne. Przez 3 lata się odchudzam, diety nic nie dały, to chudłam to tyłam. Aż zaczęłam ćwiczyć i zmieniłam totalnie swój sposób odżywiania die, nie jestem na diecie, po prostu tak się odżywiam. Cały czas 1:1 węgle, 2:1 białko, 1-1.5 tłuszcz na 1 kg masy ciała. Oczywiście tez kocham pizzę i słodycze 🍕 ale później odrabiam grzechy na siłowni 😀👌 nigdy się nie mierzyłem. I tak waga ta sama 1 kg różnicy bodajże ☺️ robię to dla siebie, żadnych zawodów nie planuje Hihi 

Od dzisiaj jesteś moją inspiracją ;) 

Malinka powiedz od czego zacząć? Mam siłownię w domu, ale nigdy tego nie lubiłam i się nie interesowałam. Mąż używa tych narzędzi tortur. Ale chyba dorosłam do tego żeby ruszyć dupe. Dwa razy w tygodniu ćwiczę po godzinie na trampolinach. Co mogę robić z siłowych i jak w ogóle to ugryźć? Mam suwnice, ławeczke że sztanga i jakieś coś ze opieram się rękami i mogę nogi podnosić do góry. Chciałabym cis na brzuch i dupe. Polecicie jakieś ćwiczenia dla totalnego zera siłowego?  

Magda masz suwnice, to już tak naprawdę nic więcej na nogi nie potrzebujesz na początek. Zacznij od małych ciężarów, po 3 serie i 15 powtórzeń. Klasyczny przysiad, na suwnicy będziesz łatwiej bo nie pracują mięśnie stabilizujące. Ale na początek w sam raz. Później nogi szeroko, i tyle samo powtórzeń i na koniec wykroki do tylu lub do przodu. Dobij mięśnie przysiadem sumo z hantelka. Na początek idealne połączenie ;) jak dla mnie, trenerem nie jestem wiec proszę to wziąć pod uwagę :) a na górę mąż ci pokaże ćwiczenia z pewnością bardzo chętnie 

Malinka o ćwiczenia pytałam przez zwykłą chęć doinformowania się, co tak ładny efekt dało :) Masz jakoś podzielone partie? Ile razy w tyg działasz? 

Mal trening siłowy mam 2 razy w tygodniu 1 dzień nogi (zazwyczaj to niedziela, dzień wolny) bo mam ciężki trening. I trening górnych partii w środę, na wszystko robię tylko i wyłącznie bazowe ćwiczenia, przysiad, martwy ciąg i t.d. Ewentualnie jak jestem częściej, to lekki trening na maszynach. Tyle :) w dni wolne od siłowego treningu robię kardio w domu. Ogólnie 4-5 razy w tyg trenuje. 

Szacun... efekt extra... też bym tak chciała... te zdjęcia to mega inspiracja 

Jesteś moim Guru. Właśnie pokazałam Cię mojemu facetowi i powiedziałam, że jak będę tak wyglądać to będę z siebie zadowolona 😅 

Brawo Ty!Wygladasz pieknie!💪😉😊👍😎 

<3 Niesamowicie mnie motywujesz szczególnie, że mamy ten sam wzrost. Dzięki, że jesteś! 

Super, że ktoś to wygrzebał ^^  

Brawo  

Brawo! Gratuluję sukcesu 😊 Tak trzymaj! 

za mocno aż ten brzuch wciągnięty i napięty 😂 

komentarze typu ze ktos jest za mocno wyrzezbiony (kiedy fakycznie nie jest) mozna uslyszec tylko od otylych osob 

uwaga dotyczy tego ze na lewym brzuszek nie jest napięty a po prawej jest i to mocno. bez napięcia nie widać takiego efektu. patrz na kulturystów na wybiegu jak pięknie się preza😊 

mysle ze to sprawa sporna. moze tak wygladac i bez napinania 

Ja proszę o więcej, bo gdy tylko widzę taką fotkę to po ćwiczeniacg podstawowych robię dodatkowe :) Brzusio cud miód 

Morele no proszę cię. Nie ma możliwości tak fetu napiąć. Spróbuj i zrób foty hhehe. Super forma choć ja uwielbiam kobiety tak coś w połowie drogi.  

Pisze ze gdyby lewy brzuszek był napięty to wyglądalby na szczuplejszy. A tym samym kontrast między prawym byłby mniej razacy niż teraz. I analogicznie w 2 stronę. Efekty tej pani mimo wszystko chylę czoła ☺