웜업 15분
점핑잭 100 전신스트레칭
본운동 52분
하체하는날
맨몸점프스쿼트 30
스쿼트 60 20 100 10 120 5 120 5 100 10 100 10 80 15
레그익스텐션 드랍 90 10 80 10 70 10 60 10 50 10
스티프데드리프트 60 15 100 8 100 8 80 12
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