akturist's Journal, 03 Nov 17

начало шестого дня... была 74,5 стала 73, скинула 1 кг в чистом весе
мои наблюдения...
в среднем за сутки снижаю 1500 ккал = минус 165 грамм веса (1500/9)
значит ориентировочно за неделю норма потери веса -1 кг 155 гр
в месяц можно достичь минус 5 кг!
ставлю план - до конца ноября придти к весу 69 кг!!!
до конца декабря - к весу 66 кг!!!

73.1 kg Lost so far: 1.9 kg.    Still to go: 16.1 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

490 kcal

Fat: 7.27g | Prot: 61.88g | Carbs: 43.74g.   Breakfast: Ударница Мармелад Фруктовый Коктейль, Кофе. Lunch: Куриное Филе Вареное. Dinner: Куриное Филе Вареное. Snacks/Other: Красное Яблоко, Красное Яблоко. more...

1980 kcal

Exercise: Desk Work - 5 hours, Resting - 12 hours, Sleeping - 7 hours. more...