Tam ketotonik olmus ben ben begendim.Tam bilmiyorum ama protein bi tik daha fazla olacak galiba.Su protein oranini hesaplamasini bilen var mi
04 Sep 17 by member: esrafitt
|
Hiç bilmiyorum ki😣 Ayva göbeğimden kurtulma derdindeyim ama iste bu ayarları bir tutturamiyorum😅
04 Sep 17 by member: Mavihuzur
|
Arkadaşlar, klasik ketojenik makro değerleri: %75 Yağ % 20 Protein % 5 Karbonhidrattır.
04 Sep 17 by member: CNN-07
|
kartalice yeniler için daha açıklayıcı yazarmisin anlamadım şayet ben bu dilden
04 Sep 17 by member: iremkrmhmz
|
Tabiki, önce makro nedir onu açıklayayım
04 Sep 17 by member: CNN-07
|
MAKRO NEDİR?
Makro kişinin vücuduna (boy, kilo, kas oranı, gün içerisindeki hareketlilik) göre ayarlanan günlük tüketilmesi tavsiye edilen protein, yağ, karbonhidrat miktarlarıdır.
PROTEİN:
Vücudunuzun var olan kasları koruması ve yeni kas yapması için gereklidir. Eğer belirlenen miktarın altında protein tüketirseniz kas kaybı, halsizlik vs yaşayabilirsiniz.
‼️‼️‼️Günlük protein miktarı bir ALT LİMİTTİR. Verilen protein miktarının tamamı mutlaka yenmeli.‼️‼️‼️
KARBONHİDRAT:
Kişinin bünyesine göre miktar değişse de, kilo vermeye yönelik klasik ketojenik diyette günlük net karbonhidrat miktarı 20 gr dır. Kiloyu muhafaza etmek isteyenlerde bu miktar 50gr a kadar çıkabilir. Bazı bünyeler daha hassas olduğu için karbonhidrat miktarını daha düşük tutmak gerekebilir. Karbonhidratı sebzelerden almak en sağlıklı seçimdir.
‼️‼️‼️Günlük karbonhidrat miktarı bir ÜST LİMİTTİR. Her zaman verilen miktarın altında kalmakta fayda var.‼️‼️‼️
YAĞ:
Ketojenik diyette yağ asıl enerji kaynağıdır. Protein kasları korurken, sebzeler lif sağlarken, yağ ise vücuda enerji sağlar. Kilo vermek isteyen kişilerin yağ adapte olana kadar aç kalmamak için yüksek yağ, daha sonra düşük yağ ile beslenmesi vücuttaki yağı yakmak için daha uygundur.
‼️‼️‼️Yağ miktarı bir ÜST LİMİTTİR. Verilen mitarın üstünde yerseniz kilo almanız mümkün. Yiyeceğiniz yağ miktarını vücudunuzu dinleyerek karar vermelisiniz. Aç iseniz limitlerin içinde kalmak şartıyla daha fazla yağ tüketin. Tok iseniz yarısından az olmamak şartıyla az yağ tüketin. Unutmayın ki aç olduğunuz halde az yağ tüketimi metabolizmayı yavaşlatarak vücudu yağ depolama moduna sokabilir. ‼️‼️‼️
04 Sep 17 by member: CNN-07
|
Yani ketojenik bir diyet değilde beslenme tarzı diyelim, bu şekilde beslenen bir insanın günlük makro besin değerleri %75 yağ %20 protein % 5 karbonhidrattır. Ki bu alınan karbonhidratlar da sadece yeşil sebzelerden gelen olmalı. Nişasta yada şekerden değil
04 Sep 17 by member: CNN-07
|
04 Sep 17 by member: iremkrmhmz
|
ben uygulamayı sürekli kullanamıyorum sadece kilo giriyorum ama açıklama için çok tşk bundan sonra dikkat ederim bende ins
04 Sep 17 by member: iremkrmhmz
|
04 Sep 17 by member: CNN-07
|
bende besiktsliyim bu arada ;)
04 Sep 17 by member: iremkrmhmz
|
Memnun oldum İrem Renktaşım 👍😍
04 Sep 17 by member: CNN-07
|
kendimi bildim bilelim BJK ama sorsan ne kaleci bilirim ne topcusunu 😁
04 Sep 17 by member: iremkrmhmz
|
bende memnun oldum bu arada
04 Sep 17 by member: iremkrmhmz
|
değerler çok düşük bence en azindan protein iki katı olmali
04 Sep 17 by member: EminKaradenz
|
Protein miktarı kişinin aktivitesine göre arttırılır. Buradaki rakamlar Sedentary yani hareketsiz veya az hareketli kişiye göre. Ağır Spor yapanlar daha fazla protein alır tabiki
04 Sep 17 by member: CNN-07
|
04 Sep 17 by member: elifsucelik
|
04 Sep 17 by member: esrafitt
|
thincal içiyorum ,yağı atıyorum bu sayede ,bi araştırın isterseniz sizde
05 Sep 17 by member: nillaayy
|
Kullandığınız ilaç isimlerini nasıl böyle rahat rahat yazabiliyorsunuz? Bu bir ilaç sonuçta. Çok aşırı obez insanlara doktorların uygun görürse yazdığı bir ilaç. Siz burada öyle bir yazmışsınız ki ben içiyorum yağ yakıyorum sizde araştırıp deneyin diye teşvik eder gibi... siz kullandığınız ve yağ yaktırdığını söylediğiniz o ilacın size ne zarar verdiğinin bilincindemisiniz acaba?! @nillaayy
05 Sep 17 by member: CNN-07
|