gokcem1008's Journal, 19 Aug 17

İrfan bey tebrikler.ben dun gece kol haraketi yaptim sabah kalktigimda agrimayan kasim kalmamisti squatda yaptim tabi.ama kas agrisi bana enerji veriyo 1 gun arayla yapicam o iki haraketi cunku ilk gunde kol kaslarim fena cikti beyle giderse 2 haftaya erkeklerinki gibi kol kaslarim cikar 

ilk defa kas calistgnzda pump fazla olur ama zamanla azalir o dusundgnz gibi erkekler gibi olmasi baya zaman isteyen bir durum ben burda yuksek tekrar squat yapanlar vs.. gordum yerine agirlikla doğru formda az tekrar squat ve dogru form ile dumbell veya bar ile deadlift yapardanz cok fazla kas calistrdgndn asiri fonsiyonel hareketlerdir  

Squat yapiyorum ama benim dedigim mesela kol calismasi arka kollar calistim hani sandalyede yapiliyo ya onu yerde bacagimi bacagima koyarak tum bedenimi tek ayak ve kollarda tutarak tipki sandalyedeki gibi yapyi 60 defa yapilmaliydi 30 30 yani ben 50 ye kadar zor dayandim bu gun kalktigimda tum kaslarim agriyodu ve arka kolda sert bir cikinti vardi.ben kol calismalari yapiyorum arada sinav cekiyodum ama biraktim yumruk sıktigimda tum kaslar gorunuyo ve farki goruyorum.ben onceki yorumu karisik yaazdim squat filan.bu gun sabah yarim kiloluk agirliklarla kol ve squat calismasi yaptim bel agrisi nedeniyle bir dahada yapmiycam hemde dunku kol hareketinden sonra fena agriyodu kaslar. 

benim bacaklar fena agridi :) dun yapamadim simdi basliyorum. :) ikinci gunde pert.irfan irfan bey tebrikler valla :) 

Gokcem.pes etme once isinma sonra haraketler.ben yaptigim 10 dakkalik kardioyu yapsan yatakara dusersin o halde.yani fazla yapanlar var ama senin icin oyle soyledim.ben bacaklar alev almis yansa bile dayandiysam sende zamanla alisir ve sonuna kadar dayanirsin.yaptigim videolar sayesinde simit bolgem fena agriyo ama nedense bana cok iyi geliyo ve hisuma gidiyo.