|
Nadszedł ten dzień, w którym postanowiłam wrócić do treningów. Na pewno bez obciążeń na okolice krzyża, tam będzie wersja light. W związku z tym pytanie - znacie jakieś ćwiczenia na uda i poślad bez obciążania kręgosłupa? Przysiady, hip thrust itp bez obciążenia mogę, ale czy to ma sens? Może jakieś inne ćwiczenia nawet izolowane?
|
1726 kcal
|
Fat: 139.05g | Prot: 86.89g | Carbs: 34.05g.
Breakfast: Piątnica Serek Wiejski, Casa de Azeite Oliwa Z Oliwek Extra Virgin, EkoWital Ekologiczny Olej Kokosowy. Lunch: Orzechy Pekan, Tesco Finest Swiss Dark Chocolate 72%, Vital Fresh Kiełki na Patelnię Stir-Fry, Sante Dynia Pestki Łuskane, Pomidory, Euroser Ser Kozi w Plastrach, Kraina Wędlin Salami Klasyczne. Dinner: Casa de Azeite Oliwa Z Oliwek Extra Virgin, Cebule, Ogórek Kwaszony, Mlekovita Masło Klarowane, Karkówka Pieczona. Snacks/Other: Sądecki Bartnik Miód Wielokwiatowy, Orzechy Pekan, Tesco Finest Swiss Dark Chocolate 72%. more...
|
|
 Comments
Na pewno ma sens... przysiady bulgarskie, przysiady na jednej nodze, wykroki, syzyfki, zuraw, siad narciarski, wszelkie cwiczenia na maszynach... tez mam problem z odcinkiem ledzwiowym, ale nog nie odpuszczam ;) nawet MC z lekkim obciazeniem (na poczatku samym gryfem) udaje mi sie robic... takze da sie zyc, w moim przypadku z przepuklina miedzykregowa ;)
18 Aug 17 by member: Kolba22
|
Dzięki, trochę tego jest jednak :) ćwiczenia na maszynach odpadają u mnie z tego względu, że trenuję w domu. Syzyfki i żuraw wyglądają ciekawie i powinnam dać radę. MC na razie na pewno nie dam rady, próbowałam wczoraj z 6kg i cóż, jeszcze za wcześnie. Nogi jak nogi, ale dupsko odpłaszczyć potrzebuję :D
18 Aug 17 by member: mal_07
|
Pokaż, ocenimy doradzimy ;) :P
18 Aug 17 by member: CLLPL
|
Jak masz problemy z kregoslupem to priorytet - wzmacnianie miesni kregoslupa i glebokich brzucha czy jak tam one sie zwa :) mc zaryzykowalem po kilku miesiacach cwiczen typu: planki, unoszenie rak i nog w lezeniu, naprzemienne unoszenie lewa noga prawa reka w podporze, jakies pompeczki itd. wszystko ladnie wzmacnia miesnie przy kregoslupie, co za tym idzie - mniej dolegliwosci bolowych w krzyzu ;)
18 Aug 17 by member: Kolba22
|
Przynajmniej w moim przypadku :) zapewne wszystko zalezy od wady kregoslupa/przebytego urazu. Ale zeby sie tego dowiedziec nalezaloby sie prywatnie i indywidualnie umowic z jakims rehabilitantem ortopeda.
18 Aug 17 by member: Kolba22
|
CLLPL ehe pokażę jak mi się dopali tłuszcz z wakacji :P
Kolba nie mam problemów z kręgosłupem, złamałam kość krzyżową 3 tyg temu i na razie muszę oszczędzać ten kawałek ;)
18 Aug 17 by member: mal_07
|
No to szbkiego powrotu do pelnej sprawnosci zycze :)
18 Aug 17 by member: Kolba22
|
Mal, czy masz resistance band?
18 Aug 17 by member: rodnikovaya
|
MAL No to poważniej było niż myślałem, masz gips ? ;) ;)
18 Aug 17 by member: CLLPL
|
Dzięki Kolba :) Rodnikovaya nie mam, ale to nie problem jeśli potrzebna :) jaką kupić?
18 Aug 17 by member: mal_07
|
Sa krotkie (w komplekcie sa 3 roznych mocnosci - sa super dla roznych cwiczen) oraz dlugie... (tutaj musisz spradzic w sklepie moc, ktora pasuje. Oraz tej dlugosci czasami nie wystarczy... wysle prywatnym linki do czwiczen. Przez jedno oraz 2 czwiczenia mozna sprawdzic dlugosc i moc :)
18 Aug 17 by member: rodnikovaya
|
18 Aug 17 by member: mal_07
|
😊😊😊 prosze bardzo! Mam nadzieje cos znajdziesz dla ogonka !'
18 Aug 17 by member: rodnikovaya
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|