Дарья130890's Journal, 15 Aug 17

Белка мне кажется многовато)))а угли)смотря сколько тратишь😊я например сейчас с велика не слезаю пока погода норм стоит))ну и позволяю Себя побаловать немного 

я занимаюсь 5-6 раз в неделю,силовая 3 раза и кардио 2-3 раза в неделю.  

Даш тогда углей можно бы и добавить))) 

Смотри сама по ощущениям нет ди кпадка сил после трени сонливости,если норм себя чувствуешь так и оставь угли😉 

Даже мало углей, около 220-240 надо 

я на таком количестве углей не худею 

Вы не правильно рассчитали норму кбжу. Вам следует найти грамотное видео, где об этом говорят. Но, я могу сказать точно, что: 1. У вас перебор белка, 1.6 - 1.7 белка где-то суточная норма (но сложно сказать точно, надо знать параметры и ваш режим , от этого оооочень многое зависит) 2. Недобор углей , примерно 2.5-3 на 1 кг веса 3. А жиров либо тоже маловато, либо нормально 

Все зависит от ваших целей и вашей активности. Я урезала углеводы по настоянию тренера. Тренируюсь тяжело 2 раза в неделю. Но и в течении дня на попе ровно не сижу ( с маленьким ребенком это нереально) Цель жечь жир и набрать мыщцы. Белка потребляю почти три грамма на килограмм веса, а угли не больше 150 в день. 

Дарья130890 Если хочешь сбросить вес то, сахар уменьшить до 10 г , углеводы уменьшить до 100 г , белок оставить можно, жиры увеличить до 60 г. можно но не больше. не важно занимаешься или нет, то 4-5 раз в день есть маленькими порциями, убрать алкоголь, соль, сигареты, газировку, соки. Воды 1,5- 2 литра. в дни отдыха, 3 литра в дни тренировок. тренировки интенсивные, проработка больших мышечных групп: ноги,спина,пресс, ягодицы. тренировки 3 раза в неделю.  

Калорийность не ниже 1200-1300. 

Мо-моему достаточно было только от углей избавиться немного ...Ого сколько белка!!У меня вечная проблема с его вечным недобором, яйца,творог,мясо и даже протеин не дают мне даже 100 г...А хожу с полным животом вечно( 

Исходя из моего личного опыта, углей даже мало, а вы их хотите уменьшить. Есть такое выражение: Жир горит в пламени углеводов. Для меня стала идеальной пропорция БЖУ для похудения 25%-35%-40%. В моем случае это: Б- 110, Ж - 62, У - 145. Похудение стабильное, пропорции тела в этом случае меня более чем устраивают. Кстати, такой момент интересный, народ чисто визуально думает, что мой вес гораздо ниже, чем на самом деле. И еще, насчет попы, я худею не первый раз, и знаю, что уменьшить ее объем крайне проблематично, и в итоге часто слишком худой верх, и грузный низ. Так вот, сейчас эта проблема была решена идеально! Чем я очень довольна.