jamie.leiz's Journal, 11 Aug 17

Hilfreich wäre wenn denn Diätkalender vollständig geführt wäre! So kann man nur orakeln, das kann an allem liegen.  

wie vollständig geführt? 

Da steht keine Bewegung und recht wenig Ernährung drin! 

Schreib mal genau auf, was du isst. Wir rennen hier alle mit Waage rum und wiegen unser Essen ab, nervt anfangs, aber hilft, gerade bei der Analys, wieso man nicht abnimmt.  

Ja das hab ich auch die ganze Zeit gemacht nur die letzten Tage ist es schwer da ich einfach so doof es sich anhört echt keine Zeit habe ich renn von einem Job zum nächsten und da ich die bewegungsangabe hier schlecht finde trage ich die ein 

Ich kann euch ja mal mein essen von gestern sagen:Frühstück: -48g griechischer Joghurt mit 20g Heidelbeeren und 14g banane darin dann noch 10g selbgemachtes granola frühstückspause in der arbeit: - 2 kleine Scheiben vollkornbrot ca 89g mit 15 g lachsschinken und 10g Frischkäse dazu eine tomate eine kleine gurke und radieschen abendessen: da muss ich schätzen aber gab es ca 400ml Tomatensuppe  

Wenn Du diese Angaben in Dein Diät Tagebuch schreibst ist es übersichtlicher und man kann auch die Kalorien-, Eiweißangaben usw. sehen Mach das bitte mal einige Tage vollständig, sonst kann man Dir keine Tipps geben Ausgenommen natürlich, wenn Du eine konkrete Frage hast 

Da sind ein Dutzend Einträge und zwei Drittel davon nicht vollständig, mach das mal 2 Wochen korrekt und Frag nochmal. 

Und beschreibt Dein Bewegungsprofil mal, ich denke nicht das Du von einem Job zum anderen so einen Tag als Maurer oder Holzfäller und den Nächsten als Videospieltester arbeitest. Das gleiche gilt für Sport. 

Wenn Deine Essensbeschreibung einem typischen Tag entspricht, kann davon keine Zunahme kommen, bei den paar Kalorien. Hilft nix, es haben ja bereits Rita und Marco geschrieben: Jeden einzelnen Bissen hier korrekt eintragen, auch die Getränke nicht vergessen....3 Tomaten und 1/2 Brötchen plus 3 l Cola machen den ETB auch voll 😁 Einen ETB zum Abnehmen kann man sich bei gesundepfunde.com berechnen und hier manuell eintragen, fs setzt etwas hoch an. Außerdem werden bei Deinem nicht übermäßigen Ausgangsgewicht und den paar kg (7?) geplanter Abnahme die Pfunde evtl. an Dir "kleben", nur Laufen (Ausdauer) wird nicht langen, ich hoffe, im Fitti ist bei Dir Kraftsport angesagt, also hohe Gewichte, wenige Wiederholungen und nicht umgekehrt 😉 

ok ic Versuch es mir Zeit dazu zu nehmen meine Bewegung in Geschäft besteht aus dauerlaufen und Menschen durch die Gegend heben im fitnessstudio steht klar kraftsport an aber mit Gewichten die ich gerade so packe und 3 Sätze à 15 Wiederholungen. und ich trink nur Wasser und 2-3 fassen Kräutertee 

Also Krankenschwester/Altenpfleger oder so was, da kann man ja mal was mit anfangen. Dazu kommt 1-3 mal Fitti mit schwerpunkt Kraft? 

Alter und Größe wäre noch wichtig zu erfahren. Gehe mal davon aus das Du ein Mädel bist. 

Ich möchte mich meinen Vorrednern anschließen, Jamie. Hilfreich ist definitiv alles einzutragen, was Du über den Tag / Nacht ( wenn Du Schichtarbeiter bist ). Auch die kleinen Snacks zwischendurch. Was Viviace geschrieben hat, auch alle Getränke wie Cola, ect. Du wirst wirklich erstaunt sein, was über den Tag zusammen kommt. Versuche mal wirklich über 2 Wochen alles einzutragen und dann können wir etwas expliziter sagen, woran es liegen könnte. 

die erste Zeit wirst du echt etwas zunehmen oder das Gewicht behalten,denn wenn du trainierst werden die Muskeln trainiert und die sind schwerer als fett,und jeden Muskel den du mehr trainierst verbrennt fett,nicht fett verbrennt fett,die Muskeln sind die brennöfen , die fett verbrennen auch noch im Schlaf,also mach weiter so und bleib am Ball  

Tja. Ich war bei einer Ernährungsberatung und das war echt aufschlussreich. Wenn ich nur 1500 kcal pro Tag zu mit nehme aber mehr als 150 gr KH pro Tag nehme ich dennoch zu, weil mein Körper das nicht verstoffwechseln kann. Ich möchte 8 kg abnehmen. Es geht langsam aber es geht bergab. Ich war genauso am verzweifeln. Aber mit diesem Programm kann ich endlich meine KH Werte im Blick behalten und das ist sau schwer, weil quasi im fast allen Lebensmitteln Zucker ist. Daher ist man in null komms nix über 150gr KH. Vielleicht hilft dir das ja auch. 😊 

Ach und zum Abnehmen, sollte die KH Zufuhr unter 100 gr KH liegen.