Мои КБЖУ на параметры 28л-167см-62кг, активность слабая. Будем честны, на большее в зале я пока не способна😅 🔺К1690 Б105 Ж66 У169🔻Должно быть норм☘️ Был опыт жизни на 1200🤷♀️ с последующим срывом и зажором, не хочется так больше 🙅
|
1643 kcal
|
Fat: 71.91g | Prot: 67.99g | Carbs: 186.62g.
Breakfast: Бутерброд с Маслом и Сыром, Ламбер Сыр 50%, Батон, Сливочное Масло. Lunch: Аревик Компот из Клубники, Макароны Отварные, Рускон Тефтели из Говядины, Хлеб Черный, Салат Крабовый. Dinner: Помидоры, Гречка Вареная, Сэн Сой Соевый Соус, Индейка Тушеная. Snacks/Other: Банан, Россия Щедрая Душа Шоколад Кофе с Молоком, Морковь, Milka Milka Tuc. more...
|
|
Comments
А может это даже много.. 🤔
Полистала чужие профили, засомневалась
17 Jul 17 by member: puremotion
|
рост как у меня, только мой вес сейчас 53кг. с 56кг. Изначально было 1200кк потом подняла на 1400, а затем до 1600кк. Ну не считая этих выходных питалась на 1500-1600кк. Вес не рос и не падал. если поддерживать хотите вес то так и питайтесь, в соблюдении бжу в основном.
17 Jul 17 by member: stanislava1588
|
С идентичных параметров начинала в октябре прошлого года. 1690ккал со слабой активностью это очень много, будете набирать, а не худеть. 1400 +-50ккал ваше РСК. Я с 3 силовыми в зале ела на 1450-1500 и худела на 400г в неделю в среднем.
17 Jul 17 by member: Sheile239
|
stanislava1588, Sheile239, вот спасибо, мои худшие опасения подтвердились :) очень странно, что такие расчеты получились у меня при подсчете из разных источников. Но теперь у меня паника.. На 1200 я жила, я и больше так не хочу, я худела да, но это был ад, я не выдерживаю с таким ккал свой 12-часовой рабочий день.
Сегодня и завтра планирую просто записывать свое питание без предварительного расчета, посмотрю сколько выходит на самом деле, и есть ли реакция организма. В среду начну тренировки в зале (которых сейчас вообще нет) и неделю попробую примерно на 1500 ккал. Если не будет изменений, то снижать до 1400 придется ((
Спасибо еще раз, девочки. Если есть еще советы, буду рада почитать :)
17 Jul 17 by member: puremotion
|
набирайте калории из медленных углеводов, так и энергию поддержите и здоровье не ухудшится. там можно и 1600. Только я не пойму, вы сколько хотите скинуть?
17 Jul 17 by member: stanislava1588
|
stanislava1588, моя цель эфемерна) можно сказать ее нет. мой комфортный вес на протяжении жизни был 55 кг, но это вес.. качества тело даже тогда оставляло желать лучшего, все жирок... Сейчас я хочу достигнуть комфортного для себя состояния (чтобы пуговица не давила на пузо, простите, ноги не были сардельками, ручки не были пухлой зефиркой)) Поэтому не на диету сажусь, а иду в зал и контролирую питание (планирую..). Мне не важно какой вес при этом будет 50 или 70, главное, чтобы в теле было приятно находиться ^_^
17 Jul 17 by member: puremotion
|
тогда дефицит в помощь, (рассчитаете при вашей нагрузке), а потом на поддержании.
17 Jul 17 by member: stanislava1588
|
рост 170. наедаю на 1700 в среднем, худею пока)) в прошлый период похудения пару лет назад - при 1400 -1 500 вес стоял, пока не подняла до 1700 и не добавила больше активности. Начните с большего и смотрите на результат
17 Jul 17 by member: Domna1910
|
puremotion, я так понимаю, ваши цели сходны с моими - пофигу на цифру на весах, главное заменить жир на мышцы, чтобы тело было здоровое, сильное и подтянутое. На 1400-1500 голодно не будет вообще, если будете их набирать сытными и здоровыми продуктами, а не пытаться втиснуть высококалорийные сладости в больших количествах. Если хотите, добавляйтесь в друзья, посмотрите мой диетический дневник и график веса с октября по декабрь, когда я худела.
17 Jul 17 by member: Sheile239
|
Но, повторюсь, у меня было 3 хороших силовых в неделю.
17 Jul 17 by member: Sheile239
|
Да, кстати, здорово помогает отучиться от сорок еды такой прием. Есть ВСЁ можно до 12ч дня. Строго. Со временем привыкаешь. После обеда гадостей не ешь. И срывов нет - утром же можно всё ))) а потооооом плавно на пп
17 Jul 17 by member: Domna1910
|
Domna1910, классный совет, спасибо! Думаю, приму к сведению, хотя на сладкое меня тянет всегда "в полдник", часов в 16. Если применить это правило, то можно себя хорошенько ограничить и при этом даже баловать =Р
17 Jul 17 by member: puremotion
|
Sheile239, с удовольствием ознакомлюсь с вашим опытом и диет.дневников, отправила запрос :)
17 Jul 17 by member: puremotion
|
у меня стартовый вес бы 61,2 рост 165 вывел мне 1600 калл. но реально это очень много, я мах за день съедаю 900 калл на пп. может ещё потому, что сейчас лето хочется много пить и выручает фрукты
17 Jul 17 by member: damaris1979
|
damaris1979, ваши 900 это тоже не гуд, посчитайте свою норму ккал для существования, она выше точно. разве таким способом (диким занижением) не убивается обмен веществ?
18 Jul 17 by member: puremotion
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
puremotion's Weight History
|