nucromer's Journal, 11 Jul 17

Teşekkürler olabilir 😊 

Domatesin altındakini cözemedim nedir o 😀 

Bunun neresine protein var 😂😂 

proteini kendin ekle artık demir :D tbone mu koyarsın pirzolamı senin seçimin :) 

Sabah sabah ta ne gider var ya t bone 😂😂😂 

Halis mulis pastırmamız var 😁😁 

yorumda 20gr karbonhidratı sormuşsun @nucromer orası fazla karışmış burdan cevaplayım istedim :) ortalama herhangi bir sebze de ki karbonhidrattan zengin olanlar değil fakir olanlarda 100 gr sebze de 3 gr karbonhidrat var :) yani ben if ve ketojenik yapıyorum iki öğün yiyorum protein miktarını günlük 80 100 gr arasında değişen bi aralıkta tutuyorum. akşam yemeğimde 200 gr sebze yaklaşık 200 gr protein (kırmızı et tavuk balık ne koyarsan)yemeye çalışıyorum. sabah ya da öğlen ilk öğünde de yumurta peynir eğer açık kalırsa kuruyemişlerle protein miktarını dolduruyorum :) erkek ve kadın metabolizması ve günlük kalori ihtiyacımız farklı :) ben geçen ay ortalama 1500 kcal aldım. bu ay 1300 de tutmaya çalışıyorum.. 20 gr karbonhidrat normal beslenme de aslında halloluyor. ama aştığım illa ki oluyo :) çünkü öteden beri gelen alışkanlıklarım var. buz gbi bi tabak karpuzdan bi dilimcik alsam 7 8 kcal cuupp geliyo zaten :) ketojenik beslenme zor ortalama 20 gram da tutmakta oldukça zor. geçen ay ortalamam daha yüksekti mesela. giderek daha iyi adapte oluyorum :) gnlük ortalamayı tutturmak kolay ama arada yapılan kaçamaklarla yine ortalama yükseliyor :) meyve ve sütü özledim @nucromer ama ketosis olayından da çıkmak istemiyorum :( bakalm ne zaman pes edicemm :)  

bence cinsiyete göre değişmez, kalori miktarı değişir. o da kilodan kaynaklı. Bende sizinle aynı şekilde yapıyorum fakat uzun süre uygulandığında 0 karbonhidrat bende problem yarattığı için arada bulgur pilavı gibi yüklemeler yapmak zorundayım. Yoksa titremeler dalgınlıklar başlıyor. Birde karbonhidratı düşük tutuyorsanız nasıl oluyorda canınız öyle şeyler çekiyor? benim hiç ilgimi çekmiyor mesela çok aç olsam da.  

sanırım şeker bağımlılığım var :) şeker ve şeker barındıran her şeye aşırı sevgim var bi tabak yeşil erik ky bi tane almam ama tatlının her türünü her gün yiyebilirim :) ki yedim de :) zaten ketojenik beslenmeyi de bu yüzden yaşama geçirdim. şekere karşı başarı. karboyu min tutmaya çalışırken yaptığım kaçamaklar en çok şekerden :) kalori miktarı değişimi için tek parametre cinsiyet değil tabi ki ama parametrelerden biri :) yaş genetik aktarım vücut yapısı hatta (kiloyu da buraya ekleyebiliriz) vs bir çok faktör... kısaca bireysel farklar :) özetle bazısı su içse yarar bazısı deveyi yer kilo almaz gibi :)