|
Всем привет!
Первая попытка борьбы с весом была в 2012 году с января по май. Цель 95кг до конца мая.
Решение: Кушал 2/3 от обычного, отказался от картошки (хз почему), перестал употреблять алкоголь, после 6ти кушал только зелень и сельдерей, спортзал под пинки тренера 3 раза в неделю.
Результат: за 4,5 месяца сбросил вес с 122кг до 101,5кг. Потом расслабился и потихоньку набрал, к концу лета весил уже 110кг.
В 2014 занимался спортом и познакомился с FatSecret с тех пор пользовался приложением на непериодичной основе вес колебался от 106 до 114кг. В истории можно посмотреть. Занимался бассейном и волейболом и считал калории. Из еды и алкоголя ни от чего не отказывался.
Текущая цель: до апреля 2018 сбросить до 85кг. (Начал 23 февраля 2017 с весом 129кг)
Программу составлял сам исходя из моего опыта:
1. Надо есть все что обычно, просто немного меньше. Диета это травма, потом срыв и как следствие набираешь ещё больше.
2. Счётчик ставлю на малоподвижный образ жизни на интенсивное похудение (минус 500ккал/день).
3. Занимаюсь дома на коврике в приложении freeletics по программе сжигание + силовые. Начинал с 3 раз в неделю, сейчас по 5 раз в неделю и сложность только растёт.
4. План строил исходя из соображений 3кг/мес. Дабы не травмировать организм.
5. Еду взвешиваю на весах, как показала практика +-200ккал некритичная погрешность. Чай/кофе не отмечаю. Из упражнений отмечаю время кардио и прогулки. Приучил себя вносить данные на ежедневной основе. Взвешиваюсь после каждой тренировки на коврике.
6. Потребление алкоголя снизил до 1-3 раз в месяц.
Всем успехов!
|
2151 kcal
|
Fat: 119.18g | Prot: 82.16g | Carbs: 195.26g.
Breakfast: Хлеб Черный, Плавленный Сыр, Дымов Колбаса Брауншвейгская, Дымов Колбаса Брауншвейгская. Lunch: Хлеб Черный, Хумус, Томатный Соус, Помидоры Черри, Дикси Пельмени Классические. Dinner: Сыр Российский, Плавленный Сыр, Дымов Колбаса Брауншвейгская, Хлеб Черный. Snacks/Other: Мандарин, Чудо Чудо Творожное Вишневый, Снежана Сервелат, Батон. more...
|
|
3362 kcal
|
Exercise:
Cardio - 30 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|