|
....
Что такое метаболизм?
Если коротко и по существу, то это процесс, когда организм наш перерабатывает поступившую в него пищу, добывает из нее энергию и тратит ее на свою жизнедеятельность. И чем больше клетки всасывают в себя при этом питательных веществ, тем меньше их откладывается на нашем теле в виде жировых складок.
И когда говорят: «Мне бы твой метаболизм!», то имеют ввиду, что человек практически всю поглощенную пищу тратит на энергию, не оставляя ничего в качестве лишнего веса. Способен ли человек контролировать этот процесс? Безусловно. И сейчас мы расскажем, как именно.
Первое. Как ускорить метаболизм? За счет мышечной массы, конечно. Чтобы ускорить метаболизм, мышечную массу нужно нарастить. Во время силовых тренировок организм сжигает поступившие калории в усиленном режиме, но даже по окончании тренировок процесс сжигания калорий продолжается.
Второе. Те, кто задается вопросом, как ускорить метаболизм, скорее всего, забыли одну очевидную вещь: нужно просто быть активным. Выбирайте сами, каким видом активной деятельности вы будете заниматься регулярно по крайней мере полчаса в день. Это может быть бег, плавание, может быть аэробика или езда на велосипеде, но вы должны понимать, что физическую нагрузку ничем заменить нельзя – она незаменима для человеческого организма.
Третье. Питайтесь часто и понемногу. Специалисты считают, что дробное питание способствует ускорению метаболизма и, как следствию, потере лишнего веса.
Четвертое. Постарайтесь обогатить свою пищу красным жгучим перцем. Любители пряной пищи могут быть спокойны за свой метаболизм: именно острый перец ускоряет обмен веществ.
Пятое. Главный враг метаболизма – сахар. Он является тем самым рычагом, который переводит рельсы вашего организма на путь отложения жира.
Шестое. Завтрак съешь сам. Эта старая истина должна стать основополагающей для всех, кого интересует вопрос, как ускорить метаболизм. Но завтрак, конечно, тоже не должен быть каким попало: скушайте на завтрак коричневый рис, например, выпейте зеленый чай вместо кофе.
Седьмое. И опять о зеленом чае. Да, многие методы ускорения метаболизма не особо полезны для здоровья: чашка кофе, например, или сигарета. Но зеленый чай, к примеру, не менее эффективен в этом смысле, но гораздо более полезен. Он намного превосходит кофе по способности стимулировать обмен веществ.
Восьмое. Вы должны постоянно помнить о воде и о ее роли в вашей жизнедеятельности. Обезвоживание – враг метаболизма, поскольку именно вода вымывает из вашего организма все продукты расщепления жира. Вода должна быть холодной, это предпочтительнее, поскольку на ее подогревание организм также тратит калории.
Девятое. Еще один враг метаболизма – стресс. Как это ни печально, мы полнеем от стресса. Особенно это видно в области живота, не зря же шутят, что большой живот – это комок нервов. Так оно и есть. Эмоциональный и физический стресс способствует тому, что в организм выбрасывается порция кортизола, а это и есть стероид, который замедляет процесс старения.
И последнее, десятое: все, кто желает ускорить процесс метаболизма в собственном организме, следует высыпаться. К набору лишнего веса более склонны люди, которые не получают 7-8 часов сна, которые положены каждому человеку. Кстати сказать, именно несколько последних часов сна отвечают за восстановление мышц, а о роли мышц в метаболизме мы говорили в само начале.
Как видите, человек вполне способен контролировать собственный обмен веществ, нужно только поверить в себя и начать применять те десять советов, которые мы вам предлагаем, на практике
|
1893 kcal
|
Fat: 60.52g | Prot: 138.82g | Carbs: 84.68g.
Breakfast: Scitec Nutrition BCAA, Каравай Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой, Аллат Творожная Паста, Красная Цена Сыр Голландский, Вода, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Зеленое Яблоко, Хлебец, Кофе с Молоком, Петрушка, Льняное Масло. Lunch: Зеленое Яблоко, Вода, Сбарро Салат из Свежих Помидоров и Огурцов, Куриные Грудки. Dinner: Радужная Форель (Выращиваемая), Коньяк, Пекинская Капуста, Салат из Помидоров и Огурцов, Льняное Масло. Snacks/Other: Тыквенные Семечки, Вода, Огурец (с Кожурой), Scitec Nutrition Казеин. more...
|
|
2090 kcal
|
Exercise:
Stair Climber (Stepper) - 35 minutes, Walking (exercise) - 5.5/kph - 50 minutes, прогулка с собаками - 1 hour, Resting - 13 hours and 27 minutes, Sleeping - 8 hours, Cross Training - 8 minutes. more...
|
|