ademfcoban's Journal, 05 Nov 16

Tabiiki  

Verebilirim yani doğrumu 

Bol bol sıvı tüketimi ve hııtle verirsin😀 

Insallah gülsüm birazdan koşup birazda bisikletle güne başlıyorum :) 

yaklaşık 14-15bin kalori açıgı oluşturman lazım 2kilogram vermen için. yapılabilir ama ne kadar sağlıklı olur dostum ? 

Günlük 1000-1200 kalori açıklığı oluşturuyorum. Buda haftafa 7 bin gibi yapar oda max 1kg yapıyor. 2 çok gibi geldi banada.  

ben bir dönem yaptım. yapılabilir ama tavsiye etmem. yorgun düşersin dalgın gezersin. bayılcağın zamanlar olur, gece aç yatman gerektiği için uyuyamayabilirsin baş ağrıların olur. buna zaten ne kadar katlanabilirsin ki? ben 2 kiloyu geçmiştim haftada ama cumartesi pazarları 2 kez salona gidiyordum :) karşılığında bu bahsettiklerimi yaşıyordum. bence gerek yok olaydan soğursun. 

2 gunu gecti baslayali bir problem yok gibi :) simdi 1kg gitti 

soyleki neredeyse hergun yuruyorum.... topugumdaki sakatlik gecmekte oldugu icin cok zorlaman hafif kosulara basladim her seferinde 2km yuruyus ile basliyor ve 8km kosu ile devam ediyor ve gunune gore 1 yada 2km soguma yuruyusu ile bitiriyorum... acikcasi karbsiz beslenmeme ragmen aldigim protein/yag gerekli enerji ihtiyacimi karsiliyor gibi gorunuyor ki bugun 10. gun... Acikcasi 21.gune kadar sabirla karbsiz ve bol sporla devam etmeyi devam edecegim ilk etapta. Sonrasinda sadece spora devam ve dengeli beslenmeyi de ayni sekilde devam surdurmeye... 

Hepinize bol sans sevgili arkadaslar, bence acele etmeden sabirla devam etmek lazim saglikli beslenmeye ve bol spor yapmaya kendimizi sakatlamadan...gorusmek dilegiyle... 

Tesekkurler vicotor77 ama karbonhidratsiz birsey yok gibi 

Rica ederim ademfcoban. Demek istedigim ekmek/pirinc/bulgur/borek/corek/cikolata/biskuvilerle aldigimiz karblari kastetmistim. Haklisin karb yukarida saydiklarimin disinda minumum almaya calismaktayim karblari...Sanirim tuketimlerim(yiyecek/spor) acik durumda bir goz atabilirisin.Sayet yorum ve onerilerin olursa duymak beni memnun eder. Iyi geceler....  

Vitocor77 ben karbonhidrati un mamuller pirinc gibi zararli olanlardan almiyorum. Mesala sabahlari 30gr yulaf ezmesi ile 100gr yarim yagli sutu karistirip icine yarim olcek (15gr) kadar protein atip yiyorum. Karbonhidrat olarak birde kirmizi mercimek ve nohut tercih ediyorum. Ozellikle pirincden uzak durmak lazim sonucda rafine. 

karbonhidratı sebzelerden pırasadan patlıcandan alın. baklagillerden uzak durun. yulafda buğdaydan farksız. 

Yulafda sadece karbonhidrat var. Bugday ile alakasi olmadigini soyleyebilirim. 

yulaf gayet sağlıklıdır. diyet döneminde de kilo alma döneminde de önerilir. miktarı değişir sadece. uzun süre tok tutar ayrıca. zaten kilo verme döneminde amaç o değil mi ? 

bu kadar abartılacak ne özelliği var ki? 

Yulaf deyince sanırım yanlış şeylere çıkıyor. Masum olan yulaf sadece "yulaf kepeği"dir. En uzun süre tok tutan odur. Diğer yulaflar değil. Hele yulaf ezmesi hiç değil. Glisemik indeksleri arasında 4-5 kat fark olabiliyor. Dikkat etmesi lazım kilo vermeye çalışanların :)) 

30 gr lifalif tuketiyorum. 100 kaloriye denk geliyor. 30 gr yulafda 18gr karbonhidrat 4gr yakin protein 3 gr kadar lif var. Bunun zarari nerede ? 

Zararlı değil bence. Kilo vermeye çalışanlar için söylemiştim. Yulaf ve yulaf kepeği arasında hem besin değeri farkı oluyor hem de biri daha uzun süre tok tutarken diğeri acıktırıyor. :P