OmiaMoni's Journal, 02 Nov 16

грибы,яйца  

фасоль, нут,горох 

творог как вариант 

Яйца, молоко, творог, с углеводных продуктов, как хлеб или каши тоже понемногу набегает 

грибы и фасоль не катят как белок 

В чечевице много белка) Я белок стараюсь наедать творогом и яичными белками) 

Протеин - вкусненько и нет почти жира и углеводов. 

Дороговато протеинчик кушать) давимся грудкой) 

нечто среднее между рыбой и курогрудью - тунец, мне нравится "южная гавань" консервочка, очень нейтральный вкус. 

Греческий йогурт. 

Яйца, творог, йогурт, молоко, кефир, сыр, спортивное питание типа "протеин" 

Кальмар "морское содружество" бел-20г, жир-2г, угл-1,8г. Очень аппетитно но на любителя 

чечевица  

Человечина 

Я мясо уже давно не ем ) рыба, яйца ) 

Яйца, бобовые, творог обезжиренный. 

Кроме яиц, бобовых и молочных продуктов, белок содержится еще в грибах. Можно так же использовать готовые белковые коктейли, я периодически с данной целью использую "Нутриберн" компании NSP, он включает смесь концентрата и изолята белков молочной сыворотки, которые по содержанию незаменимых аминокислот приближаются к идеальному белку и легко усваиваются. Там есть мерная ложка - это одна порция (20 г), в ней содержится 12,3 г белка, что составляет 17,6% средней суточной потребности взрослого человека в белке. В состав коктейля также входит комплекс трав, способствующих снижению веса: гарциния, джимнема, родиола розовая, элеутерококк, хелатная форма хрома. Содержимое одной или двух по необходимости мерных ложек нужно в блендере или шейкере соединить с 250 мл жидкости (я разводила на 1% кефире или просто на воде, можно на соке, но конечно свежевыжатом, лучше тогда брать сок грейпфрута или воду с лимонным соком, можно на остывшем зеленом или травяном, или ягодном чае без добавления сахара разумеется) и использовать вместо ужина. 

Икра! Вот это кладезь белков и полезных жиров! На 100 г лососевой икры 32 г белка и 13 г жиров. И ноль углеводов! Всего 246 ккал (как в небольшом батончике сникерса 50 г), но пользы гораздо больше. 

креветки, индейка, орехи 

Wiz80 разоришься на эту икру)