bariscapt's Journal, 04 Sep 16

Teşekkürler öncelikle amacım yağ oranımı yüzde 10-12 arasında tutmak karın kaslarım biraz daha belirgin olsun istiyorum suan 18 civarı .sonra aldığım kaloriyi artırarak kas ağırlıklı göbeksiz kilo almaya caliscam 

Tabİ belli yaşta bu biraz zor oluyor artık metabolizma hızı yavaşlıyor ve daha zor ilerliyor süreç ama.yavaş olsun sağlam olsun 😀 

Kahvalti günün en sağlam öğünu olmalı bem kahvaltıya çok onem.veririm güzel. Yiyip spora öyle gidiyorum  

Yazdıklarınızı okudukça fazlaca bilgisiz olduğumu anlıyorum 🙈benim için öğünlerib deperi aynı:Dspor yapmaktan sıkıldığınız,vazgeçtiğiniz zaman oldu mu?kaç yaşındasınız ki 

Bugünkü deperlerim yağ 33 gr,karb 83 gr,protein 21 gr nasıl sence  

Aralıkta 2 yıl bitcek düzenli haftada 3 gün yapıyorum arada kaçamak oluyor haliyle ama olabildiğince az sıkılmaktan daha çok yapamadigim zaman huzursuz oluyorum. Belki saçma gelecek ama antreman sonrası kas ağrıları en büyük keyfim 😀 

Bide endorfin en çok spor sonrasi salgılanir vücut ta mutluluk hormonu yani düzenli spor yapınca bunu farkediyorsun yapmadığın gün bir eksiklik oluyor😀 Yaş. 41 bu arada 😀 

Tahmin yürütmemi isteydiniz 28 yaşındasınız derdim vay be baya genç duruyorsunuz maşallah :) demek ki neymiş spor insanı daha genç gösteriyormuş.tebrik ederim çabanız takdire şayan 😊vallahi anlamak güç ilk zamanlar ölüm gibi geliyordu o ağrılar hele ki merdivenleri çıkarken😱 

Teşekkür ederim.elimden geldiğince sağlıklı bişiler yapmaya çalışıyorum ama arada Kendimi Raki balığa veririm 😀😀 kas ağrıları hep olacak spor yaptığın sürece ama.ilk.günkü gibi ağır olmayacak böyle rahatsizlik ağrısı değil güzel agrilar 

Rica ederim gördüklerimi söylüyorum😀yazın asla balık yemem ailece verdiğimiz karar annem der ki yazın balık yenmez kışın yenir kokusundan mıdır bilemedim😂her şeye alışılır ya alışmadan önceki ilk gün😞neyseki alıştım spor yapalı baya zaman oldu ama vücudum hatırlar heralde😅 

Tabiki balik kişin yenir 1 eylülde başlıyor balık sezonu ve av yasağı kalkıyor yazın genelde ithal balık türetiyorum neyse iyi gecelr 😀 

İyi geceler efenim👐👐 

Benim gün değilde öğünüm var haftada 1, tutabilirsem tabiii başlayınca öğün güne dönebiliyor 😀 

Öğün de mantıklı 😀ama.kontrolden çıkmamali😀😀 

Barıscapt vallahi büyük konuşturdunuz bana cheat günüm olmamasına rapmen önüme geleni yedim hemde acımadan,pişman olmadan sizin hatanız😎😎 

Yahu arada yemek lazım zaten metabolizmayı sasirtmak herzaman iyidir hep ayni seye alisir metabolizma bide çok az yeme kalori hesabina alman gerekenden az alırsan vücut kıtlık uyarısı verir metabolizmayı yavaşlatır yağ yakmaz depolar 

Bugün fazlaca şaşırtımm zaten 1600 kalori ne demek😁😁onu ilk başlarda düşünemedim 600 800 arasında kalori alıyorum o yüzden pişmanlığım var diyet listemde yazılanların hepsini yeseydim diyorum bazen  

Sen öyle dedin diye bi çikolata daha gömdüm😁😁 

Omu yemeyeydin iyiydi 😀😀 

Valla sen öyle dedin diye yedim şimdi yan çizme😒