starflower116's Journal, 16 Jul 16

Есть жиры. Всего-то 20г жиров дадут аж целых 180 каллорий. И вы кстати, добавив эти жиры, не превысите свою норму. 

Уменьшить порцию мяса, как ещё. Не совсем поняла насчёт уменьшения белка, сохранения при этом угли и калории. Если вы уберёте немного белка, уменьшатся и калории соответственно. 3г на кг правда много и дорого :D на толчок работать неохота) 

А как сходу добавить 20г жиров, да ещё и без углей? Рыбу есть вместо грудки? Калории уменьшать не хочу потому, что на 1500-1600 вес встаёт, а на 1800 потихоньку идёт вниз. Знаю, звучит как бред полный, но факты говорят за себя. 

Сметана - почти чистый жир, причем животный, отлично ею салаты заправляются. Или хорошее сливочное масло на чистых сливках без примесей, еще больше жира, чем в сметане. Сыры. Орехи, например грецкие, на 100 г Калории, ккал: 654, Белки, г: 15.2, Жиры, г: 65.2, Углеводы, г: 7.0, много жира, немного белка и почти нет углеводов. Чтобы съесть 20 г жира из грецких орехов достаточно около 30г орехов, а это всего то дополнительно по 4г белка и углеводов. Главное, не забудьте урезать белки если будете жиры добавлять. 

Ещё можно семечки обычные добавлять – в кашу, например. Некий гопник стайл, но вкусно и дёшево, а то на орехи разориться можно)) 

От избытка белка (3 г/кг) могут быть камни в почках. Достаточно 1,5-2 г/кг сухого веса. 

Жира в семечках и в хороших орехах (грецкие или миндаль) разного качества - в плане содержания насыщенных жиров и разных омега. Учитывая высокую жирность продукта, в день больше 30г не сьешь, получается килограмма орехов спокойно хватит на месяц. У нас красная цена им 4000тг/кг, в день порция в 30 г обойдется получается примерно в 135тг (~25 рублей), совсем немного, как 150г хорошей 15% сметаны (по жирам столько же выйдет). 

Кстати еще вариант часть мяса заменить яйцами. В них жиров и белков примерно пополам содержится, без углеводов. 

Да, видимо, орехи и яйца - мои лучшие друзья) Спасибо, попробую. 

Оливковое масло в салат,сливочное масло в кашу. Я еще семечки и орешки в творог добавляю...арахис по цене вполне пролазит, если купить неочищенный, самой почистить и обжарить чутка. Кунжут опять же сыплю в салат и в сосусы. Яйца тоже много жира содержат в желтке.