Маринээ's Journal, 07 Jul 16

хех конечно! Лето для отдыха и приключений :) с октября-ноября мощность на максимум и полная прокачка + много еды :) 

Попробуйте изменить программу тренировок, а конкретно число повторений. Сначала берём разминочный вес (50% от максимума) и делаем его 12 раз. Потом подводящий подход (70% от максимума) на 10 повторений. Потом 90% от максимума и 6-8 раз. Это основной рабочий подход. Потом возвращаемся на разминочный вес 50% от максимума и делаем 10 раз. Это "пробивает" мышцу. Каждый день так делать нельзя, достаточно 1 раз в неделю. Если на 90% удалось сделать 9-10 раз, то повышаем вес, чтобы максимум был 6-8 раз. 

staswiz надо попробовать)..про каждый день это вы пошутили, да?))) 

staswiz от максимума, это на раз? 

Ну знаете ли... Я слышал, что в сборной России у них по 2-3 тренировки в день. :) Я считаю, 2-3 силовых тренировки в НЕДЕЛЮ вполне достаточно для поддержания формы. Сам я занимаюсь каждый день, но у меня просто зарядка (разминочный + 2 подхода 70% от максимума). 1 раз в неделю делаю вот такую пирамиду. За год рабочие веса выросли вдвое. 

staswiz если вы начали с нуля..то возможно и в двое увеличить рабочие веса))я не состою в сборной России)))).... 

Для парней максимум - на 1 раз, для девушек - на 3-4 раза. Сами выберете, с каким весом Вам комфортно. Тут главное, чтобы не было травм. 

staswiz, гляньте на себя и на Маринээ и подумайте, кто кого учить должен.. 

Я помощнее буду. 

нажрать 100 кг жира, это и я отлично умею), а построить фигуру как у Маринээ - тут и характер и мозги нужны, тут есть чему поучиться 

Серый Волк, Вы сколько жмёте лёжа? 

И тут начались соревнования в пауэрлифтинге по переписке! Давайте вы первый - ваша идея. 

Серый Волк, Вы вообще в тренажёрный зал ходите? А может у Вас дома есть штанга? 

Facepalm,завязываю, в заочном жиме лежа по переписке считайте меня проигравшим. 

Ну вот, быстро слился. Я-то думал, что человек опытный, раз влез в разговор, и знает какие-то методики. Мог бы посоветовать что-то автору. А тут просто потрындеть охота.