Почитала девочек, их советы, пообщалась в журналах. Вывод очевиден - надо постепенно повышать калораж, так же постепенно увеличивать углеводы и понижать белки. Все это физически не сложно, а вот психически - капец что в голове. Тараканы начали носиться как ночью при свете фонарика, и бунтовать. Но, блин, в конце-то концов, я ничего не теряю, кроме времени.В случае, если вес не уйдет, то НКП и НУ от меня никуда не уйдут. А время... Ну в конце концов мне не выступать на соревнованиях. Может, к лету 2017 я смогу выглядеть так, как хочется. А значит, как минимум год у меня есть. Значит, завтра замеры и в бой.
|
1381 kcal
|
Fat: 36.73g | Prot: 153.89g | Carbs: 114.80g.
Breakfast: Красные Помидоры, Myprotein Impact Whey Protein, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Ашан Кокосовая Стружка, Данон Творог Мягкий 0%, MRM CLA 1250, Яблоко. Lunch: Racionika Diet Батончик со Вкусом Апельсина, Dr. Korner Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль, Индейка Отварная, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами. Dinner: Nestle Быстров Овсяная Каша без Варки Клубника, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%. Snacks/Other: Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Myprotein Impact Whey Protein, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%. more...
|
|
2348 kcal
|
Exercise:
Running (jogging) - 8/kph - 40 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 30 minutes, Desk Work - 8 hours, Resting - 5 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours, Walking (slow) - 3/kph - 1 hour. more...
|
|
Comments
Та же фигня. пытаюсь опускать белки и поднимать угли, а психологически вот никак
31 May 16 by member: Asyagorelova
|
Ася, вот!
"Та же фигня. пытаюсь опускать белки и поднимать угли, а психологически вот никак "
Это прямо какая-то животная паника - и в районе солнечного сплетения начинает сворачиваться шипящий комок " ты шшшштоооо??? Опять в сссссвои ссссемьдесссят плюсссс захотела????"...И это очень пугает....
31 May 16 by member: Happy-life
|
Для чего повышать ? И какие сложные или быстрые?
31 May 16 by member: Tstatsiana
|
Извините, что влезла, а для чего понижать белки и увеличивать угли?
31 May 16 by member: Babaika_13
|
А зачем понижать белки? Почитайте в инстаграме @artembrazgovsky, он очень доходчиво пишет про разгон, как повышать калораж, как строить тренировки.
31 May 16 by member: Slepneva
|
Slepneva, читаю, подписана и даже общаюсь с ним. И в моем случае белки надо слегка понижать.
31 May 16 by member: Happy-life
|
Happy-life, расскажете подробнее, что именно Артем рекомендует? Я тоже на него подписана, но лично не общаюсь, по тегу #разгон прочитала. Моё мнение, да и не только моё, что питаться на 2500 и быть подсушенной можно только в том случае, если это твоя точка баланса и это никак не при 3-х умеренных тренировках в неделю. И вот мне прямо не даёт покоя эта тема )))) Сама я стала хорошо терять жир только тогда, когда довольно много еды и еще больше спорта. Овощи я не заношу, так что наедаю где-то около 1800 в день. Но 2500... не могу поверить.
31 May 16 by member: Autumn Pearl
|
Autumn Pearl, пока я очень мало с ним общалась - мы обсуждали шаги нашего сотрудничества в связке "тренер - клиент". Я предоставила ему отчеты о своем питании , сформированные на этом сайте.
Вот что он ответил
"
Оксана, средняя калорийность у Вас, кроме мая, 1400.
Проблема в том, что с 1400 некуда снижать. Это физиологический минимум, как я считаю. Поэтому если вы решите со мной работать, то сначала будем разгоняться, до 1600 как минимум, там посмотрим на обратную связь. При этом объемы и вес тела могут как падать, так и стоять на месте. Это надо учитывать.
Стабильную систему и ответы на вопросы я вам обещаю, но надо будет работать. И не думать о быстром результате.
Ответ на ваш вопросы про углеводы и силовые. На восполнение гликогена перед тренировками требуется 24 часа, так что пропускать углеводы в день перед тренировкой - не верно. "
До этого я его спрашивала про углеводы и когда их надо есть.
Поэтому о 2500 речи у нас пока и не заходило, конечно, но то, что надо повышать калораж и есть угли - это факт.
31 May 16 by member: Happy-life
|
А, о, ну это другое дело! В инсте у него как-то сумбурно написано, много эмоций и мало сути. Совершенно согласна про 1400, что это дно, и про углеводы. Не бойтесь, скорее всего, если вы правда в стрессе из-за такого питания и своего веса, некоторое повышение калорий и выравнивание углеводов быстро успокоит организм и вес начнет падать.
31 May 16 by member: Autumn Pearl
|
Ключевое здесь "не бойтесь" - но попробовать стоит. Если не получится самостоятельно, тогда уже обращусь к Артему. А пока - выдохнуть, набраться терпения, сил и спокойствия.
31 May 16 by member: Happy-life
|
Все будет, не ссы! Почти все кто здесь больше года из подобной жопы вылазили, пусть до 2400 не доползли, но на нормальную каллорийность выползли
31 May 16 by member: Katariq
|
Ой, я так рада, так рада))) Хорошо, когда у кого-то всё хорошо))) Тараканов не бойся, сваливай их на тренера)))))
31 May 16 by member: Sasha_Semenko
|
Спасибо, девочки!
Ссать не буду :) Тараканов разгоню! Уверена, что в итоге все станет так, как должно быть!
01 Jun 16 by member: Happy-life
|
|
Happy-life's Weight History
|